Nella tua ricerca per sbarazzarti del grasso della pancia, gli allenamenti cardio sono più efficaci dei situp. Tuttavia, l'esercizio aerobico non riguarda solo il grasso della pancia. Brucia il grasso corporeo in eccesso ovunque lo memorizzi, compresa la sezione centrale. Fare situps offre tuttavia alcuni vantaggi. Rafforzare i muscoli del core migliora la postura e costruisce il tono muscolare in modo da sederti dritto e apparire più snello. Parlate con il vostro medico per quanto riguarda le preoccupazioni mediche prima di attuare un piano di esercizi.
Consigli cardio
Non tutti gli allenamenti cardiovascolari bruciano il grasso della pancia alla stessa velocità. Il Centers for Disease Control raccomanda che un adulto in buona salute partecipi all'esercizio aerobico moderatamente intenso almeno da 150 a 300 minuti settimanali; o da 75 a 150 minuti di vigorosa attività aerobica. Tra gli allenamenti che raggiungono questo livello di bruciare i grassi ci sono il jogging, la pratica di sport competitivi, il kickboxing, il canottaggio, l'aerobica step, la danza di grande impatto, i giri di nuoto e l'arrampicata su scale o colline. Cardio è solo una parte dell'equazione però. Per quante calorie bruci durante le tue attività, perderai grasso addominale solo se modifichi le tue abitudini alimentari per fornire un deficit calorico.
Situps e allenamento della forza
I situp, insieme ad altri esercizi addominali mirati come la Plancia, non bruciano il grasso della pancia, ma aggiungono tessuto muscolare. Maggiore è la densità che aggiungi ai muscoli, maggiore è il livello di metabolismo basale, in modo da bruciare più calorie anche a riposo. Rendi i situp parte di una sessione di allenamento della forza che incorpora mosse come squat profondi, affondi, allungamenti dinamici di yoga, flessioni, tuffi tricipiti, panca, mosche in piedi, riccioli dei bicipiti e pullup.
Allenamento a intervalli
Man mano che si eseguono allenamenti cardiovascolari e si perde peso, l'allenamento diventa meno efficace. È necessario aggiungere nuove sfide per massimizzare la quantità di grasso della pancia che si brucia. Fare intervalli di velocità o forza varia il ritmo dell'allenamento in modo da aumentare la frequenza cardiaca e bruciare più grassi. Dopo aver riscaldato e fatto cinque minuti di allenamento cardiovascolare da moderato a intenso, aumenta la tua intensità. Scatta, esegui salti tozzi in profondità, salta la corda o scatta di sopra. Sostieni l'intervallo per almeno 30 secondi. Rallenta a un ritmo di recupero, ma continua a muoverti. Dopo 30 secondi a un minuto, ritorna al tuo allenamento cardiovascolare da moderato a vigoroso. Ripeti questi passaggi durante l'allenamento.
Fattori di stile di vita
Un rigoroso programma di esercizi cardiovascolari riduce costantemente il grasso corporeo, incluso il grasso immagazzinato nella pancia. Tuttavia, mangiare cibi malsani o mangiare troppo cibo inverte gli effetti positivi dell'esercizio. Consumare più calorie di quelle che si bruciano previene la perdita di peso. Sperimenta un aumento dell'appetito dopo l'allenamento, quindi scegli spuntini sani pieni di fibre per saziare la tua fame. Buone opzioni includono verdure a foglia verde, carote, sedano, bacche, agrumi, mele, pere, cereali integrali non zuccherati e legumi.
