Un triathlon ufficiale di sprint prevede una nuotata di 750 metri, un giro in bicicletta di 20 chilometri e una corsa di 5K. Se ti sei registrato per affrontare questa sfida, potresti chiederti cosa costituisce uno spettacolo rispettabile.
Anche se non ti aspetti di restare con i leader, probabilmente non vorrai nemmeno lottare alle spalle. Ciò che rende divertente dipende dal tuo sesso, età e corso.
Mancia
Un buon tempo di triathlon sprint dipende da diversi fattori come la tua età, il sesso, il percorso che corri e persino il tempo.
Sopravvivere alla nuotata
Per gli atleti che iniziano a nuotare più tardi nella vita, questa può essere la parte più difficile della gara, mentre gli atleti che hanno nuotato al liceo o al college possono eccellere. Gli atleti più veloci che si sono piazzati alla Hamilton CAMTRI Sprint Triathlon American Cup 2017 hanno completato la nuotata in circa 9 minuti.
Coloro che si sono piazzati nel mezzo del campo agonistico di oltre 18 atleti hanno impiegato nove minuti in più per 10 minuti per coprire la distanza. Il tuo tempo può essere influenzato dalle condizioni dell'acqua, se la tua gara è in piscina e se indossi una muta. Sebbene non garantiti, i costumi da bagno e le mute da piscina possono offrire tempi più rapidi.
Monta la tua bici
Una corsa di 20 chilometri è di circa 12, 4 miglia. I corridori maschi d'élite terminano questa distanza in 29-31 minuti, mentre le donne d'élite arrivano di solito in 32-37 minuti. Quanto tempo dura la corsa dipende dal percorso e dalle condizioni meteorologiche.
Un corso collinoso e ventoso richiederà ovviamente più tempo di un percorso pianeggiante in una giornata tranquilla. Puoi essere soddisfatto di una velocità compresa tra 17 e 20 mph, che porterà il tuo tempo di finitura tra 36 e 45 minuti.
Esaurirlo
Anche i tempi di triathlon sprint dipendono dal percorso. Una corsa collinare e ventosa ti farà inevitabilmente rallentare. Correre dopo aver nuotato 750 metri e aver percorso 20 chilometri non è la stessa cosa che uscire di fresco. Se sei un corridore esperto, non puoi aspettarti che il tuo tempo corrisponda ai tuoi migliori 5K volte.
La disidratazione e la mancanza di carburante possono anche influenzare le tue prestazioni in fuga, soprattutto se non hai praticato buone pratiche di idratazione e nutrizione durante il resto della gara, afferma un articolo sui requisiti nutrizionali per il triatleta pubblicato dall'Università del Minnesota nel 2014. Gli atleti d'élite riescono comunque a mantenere un ritmo inferiore ai sei minuti per miglio, ma un buon sforzo è qualcosa di più veloce di miglia di 8 minuti in modo da completare la corsa tra 22 e 26 minuti.
Total It All Up
Non dimenticare il quarto sport nel triathlon: la transizione. Uscire dal costume da bagno nel casco, pantaloncini e scarpe da ciclismo e poi spostarsi nei vestiti e nei calci per la corsa può aggiungere minuti o radere minuti al di fuori del tempo finale.
I tempi di transizione dipendono dall'abilità e dalla pratica, nonché dalle tue scelte in marcia. Indossa un abito a tre pezzi: un capo di abbigliamento appositamente realizzato che triplica come un costume da bagno, un kit da ciclismo imbottito e un abito da corsa riducono alcuni dei ritardi durante la transizione.
Disporre tutta la tua attrezzatura e pianificare in anticipo un sistema può portare a tempi di transizione che vanno da un minuto, 30 secondi a più di tre minuti. Le dimensioni dell'area di transizione e la sua distanza dalle porzioni di nuoto, di uscita e di fine corsa del percorso influiscono anche sul tempo impiegato in questa parte della gara.
Quando si aggiungono transizioni e si sommano tutte le volte per gli eventi, un finitore d'élite può completare un triathlon sprint in circa un'ora, mentre i finitori di fascia media possono arrivare in circa un'ora, 30 minuti.
Gli uomini più veloci di solito sono più veloci delle donne più veloci e i più giovani concorrenti di solito sono più veloci dei maestri più veloci, ma non è così in ogni gara. In definitiva, il triathlon è uno sport individuale, quindi il tuo obiettivo è migliorare il tuo tempo e fare del tuo meglio per il giorno della gara.
