Il termine "bungee" evoca automaticamente visioni di audaci salti da ponti alti e oscillazioni sottosopra dalle caviglie. Purtroppo, niente di tutto ciò è coinvolto in un allenamento bungee (temerari, dovrai provare i brividi altrove).
Allora, cos'è esattamente questa nuova mania del fitness? Abbiamo parlato con alcuni istruttori in tutto il paese - tra cui Amanda Paige, proprietaria di Tough Lotus a Chandler, in Arizona e la prima istruttrice in America a ottenere la certificazione di fitness bungee - per scoprire di cosa si tratta e perché dovresti provare a provarlo.
Che cos'è Bungee Fitness?
"Il fitness bungee è una divertente alternativa agli allenamenti tradizionali", afferma Summer Vyne, proprietaria dei Bittersweet Studios a Jacksonville, in Florida. "Stai indossando un'imbracatura attaccata a corde elastiche che forniranno assistenza e resistenza per tutta la classe. L'imbracatura gira intorno alla vita e alle gambe per mantenerti sicuro e comodo durante l'allenamento."
Questo allenamento immediato è nato in Tailandia. Stories to Tales Theater, uno studio di fitness con sede a Bangkok, sostiene di essere il primo a tenere lezioni per l'allenamento, ed è anche qui che Amanda Paige si è allenata con questo metodo. Dopo aver visto un video dell'allenamento, l'ex ballerina di Broadway alla fine si è recata in Thailandia, registrando 132 ore di allenamento.
Nel 2017, un video di Facebook dello studio fitness di Paige in Arizona è diventato virale su Facebook (ha accumulato oltre 46 milioni di visualizzazioni e conteggi) di studenti che saltano, si delimitano e si immergono durante un allenamento. Ha spinto il bungee fitness nel mainstream, con gli studi in tutto il paese che hanno colto al volo l'opportunità di offrire una classe così unica. Paige, ora maestro di fitness in bungee fitness, da allora ha addestrato altri in bungee fitness, aiutando il fenomeno a crescere negli Stati Uniti.
Vantaggi degli allenamenti con l'elastico
"Il vantaggio principale è aumentare la frequenza cardiaca e la resistenza, costruire muscoli e bruciare calorie", afferma Christine Longe, fondatrice di The Aviary, che ha due sedi nel Minnesota. E la grande varietà di mosse che puoi fare con l'assistenza del bungee ti dà un allenamento per tutto il corpo: aspettati di lavorare su core, gambe, braccia e schiena.
Grazie all'imbracatura e al bungee, otterrai un allenamento a basso impatto che combina movimenti cardio e forza senza compromettere l'intensità. "Una classe standard è il 70% di allenamento cardio e il 30% di allenamento della forza e comprende affondi, squat, flessioni e un sacco di salti", afferma Longe.
Il bonus? Perché è così unico, è un ottimo modo per riaccendere il tuo amore per l'allenamento senza che ti senta un grande sforzo o uscire dalla tua zona di comfort e affrontare una nuova sfida.
Chi può fare un allenamento bungee?
Se sei un principiante o non ti alleni regolarmente, non sentirti scoraggiato. "Questo allenamento è molto accessibile a tutte le età e tipi di corpo e può far muovere le persone in un modo nuovo e diverso", afferma Lyra Grey, proprietaria di Aerotique Columbus con sede a Columbus, Ohio.
Anche se in passato hai subito lesioni da allenamento - come lesioni al ginocchio o alla caviglia dovute alla corsa - potresti scoprire che il bungee consente un allenamento cardio senza il martellamento costante che potrebbe ferire articolazioni instabili o infiammare vecchie lesioni.
"Le persone che hanno problemi al ginocchio, all'anca o ad altri tipi di corpo, possono trovare molti benefici dalla natura a basso impatto del fitness bungee. Inoltre, per le persone che vogliono più cardio nella loro routine di fitness, ma non si preoccupano per tapis roulant, jogging o altre attività, il bungee può essere una meravigliosa alternativa."
Cosa aspettarsi in una classe di allenamento Bungee
Le prime volte che entri in studio, aspettati che ci sia una curva di apprendimento. Le lezioni richiedono fiducia e un certo grado di familiarità con il sistema bungee, quindi alcuni studi offrono una lezione introduttiva per farti sentire a tuo agio con l'attrezzatura.
"Ho bisogno che ogni nuovo cliente segua il mio corso di Bungee Basics", afferma Tonya Mecum, proprietario di Total Movement Fitness a Broomfield, Colorado. "Ogni persona ha un set-up separato basato sulla sua altezza e peso. C'è sicuramente una curva di apprendimento quando si tenta di fare alcune mosse di base del peso corporeo mentre si è allacciati nell'imbracatura, e ogni cliente apprende gli esercizi fondamentali di cui sono le nostre lezioni costruito sopra."
Come spiega Mecum, l'imbracatura e il sistema sono in qualche modo personalizzabili in base all'altezza e al peso del partecipante. Gli istruttori regoleranno l'imbracatura per adattarsi al tuo corpo, ma anche in questo caso Longe consiglia di prepararsi mentalmente a indossare l'attrezzatura per l'intera durata della lezione.
Poiché all'inizio l'imbragatura può essere un po 'scoraggiante, Longe dice che in una classe tipica i primi cinque minuti sono trascorsi sotto la linea elastica per abituare le persone alla resistenza e all'attrezzatura.
Dopo il periodo di familiarizzazione, l'allenamento inizia con una serie di mosse di forza - come affondi, squat e flessioni - usando sempre più resistenza man mano che l'allenamento procede. Gli ultimi 30 minuti sono puramente cardio e puoi aspettarti di correre, saltare e tuffarti nella stanza.
Suggerimenti per il tuo primo allenamento con l'elastico
Durante la prima lezione può sentirsi un po 'a disagio quando i fianchi e il corpo si abituano a indossare l'imbracatura, quindi oltre a portare una bottiglia d'acqua e indossare abiti da allenamento aderenti e traspiranti, Longe consiglia di indossare pantaloncini da bici sopra i leggings o un secondo paio di leggings per ridurre la sensazione dell'imbracatura le prime volte con l'attrezzatura.
Alcuni studi (come Tough Lotus) ti regaleranno pantaloncini con imbottitura extra in cui l'imbracatura viene a contatto con il tuo corpo. E la maggior parte degli studi richiede anche (o almeno consiglia vivamente) di indossare scarpe da tennis.
In generale, però, vieni in classe con una mente aperta e uno spirito avventuroso. "È difficile prepararsi fisicamente per una lezione di bungee perché non c'è davvero niente di simile", afferma Paige. "Uno squat non si sente come uno squat e un affondo non si sente come un affondo; si sentirà tutto estremamente nuovo e unico la prima volta. Devi solo venire con una mente aperta e pronto a ridere e sudare!"
Trova una lezione di allenamento bungee vicino a te
Mentre l'allenamento continua a guadagnare popolarità in tutto il paese, sempre più studi sono in grado di offrirlo. In genere, gli studi che offrono già lezioni di yoga aerea sono in grado di offrire il bungee fitness perché il sistema di imbracature è facilmente agganciabile ai loro soffitti.
Ecco alcuni degli studi che attualmente offrono il fenomeno del fitness:
- Loto duro: Chandler, in Arizona
- The Aerial Classroom: Sylmar, California
- Total Movement Fitness: Broomfield, Colorado
- Bittersweet Studios: Jacksonville, Florida
- Esercizio sotto mentite spoglie: Springfield, Massachusetts
- La voliera: Minneapolis e Minnetonka, Minnesota
- Fitness Fitness: Cornelius, North Carolinathe
- Aerial Arts of Rochester: Rochester, New York
- Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
- Sling Bungee Fitness: Edmond, Oklahoma
- Awakenings One Dance Fitness: Filadelfia, Pennsylvania
- FitColumbia: Columbia, Carolina del Sud
- Urban Vybe Studio: Flower Mound, Texas
- Bungee Workout TX: Magnolia, Texas
- Coreo Fitness: Seattle, Washington
- Crunch Fitness: Burbank e West Hollywood, CA.
- Chaise Fitness: New York City, New York
Non vedi la tua città o il tuo stato elencati qui? Una rapida ricerca online o app come l'app MINDBODY potrebbero essere di aiuto.
Poiché gli allenamenti bungee non sono standardizzati in una catena di franchising come alcuni studi di allenamento, i prezzi e le dimensioni della classe varieranno, a seconda del singolo studio scelto. Ma in generale, puoi aspettarti di pagare da $ 20 a $ 35 per una lezione drop-in che è limitata a un piccolo numero di partecipanti, poiché ogni persona ha bisogno del proprio sistema di sospensione elastica.
