Le arance popolari sono tra i frutti più sani che puoi consumare. Possono essere consumati da soli, spremuti o addirittura incorporati in piatti salati come le insalate. Le calorie di un'arancia possono variare sostanzialmente, a seconda della dimensione del frutto.
Mancia
Un'arancia di solito ha tra 45 e 85 calorie. Il numero esatto dipende dalle sue dimensioni.
Calorie arancioni e valori nutrizionali
Secondo la Mayo Clinic, la maggior parte delle persone dovrebbe consumare circa sei porzioni di frutta e verdura ogni giorno. L'USDA afferma che 1 tazza di sezioni arancioni equivale a 180 grammi. Questa è anche la dimensione approssimativa di un'arancia grande.
Una tazza di sezioni arancioni ha 85 calorie. Le calorie di un'arancia grande sono solo un po 'di più, a 86 calorie. Le calorie medie della tua piccola arancia (96 grammi) hanno 45 calorie.
Ogni tazza di sezioni di arancia ha 0, 2 grammi di grassi e 1, 7 grammi di proteine. Una tazza di arance contiene anche 21, 2 grammi di carboidrati. Di questi carboidrati, 4, 3 grammi provengono da fibre alimentari, mentre 16, 8 grammi provengono da zucchero. Una tazza di sezioni di arance contiene anche una varietà di nutrienti essenziali, tra cui:
- 6 percento del valore giornaliero (DV) per il calcio
- 7 percento del DV per potassio
- 9 percento del DV per rame
- 13 percento del DV per la vitamina B1 (tiamina)
- 6 percento del DV per vitamina B2 (riboflavina)
- 9 percento del DV per la vitamina B5
- 6 percento del DV per la vitamina B6
- 14 percento del DV per vitamina B9 (acido folico)
- 106 percento del DV per la vitamina C.
Le arance contengono anche piccole quantità (tra l'1 e il 4 percento del DV) per una varietà di altre vitamine e minerali essenziali, tra cui ferro, magnesio, fosforo, zinco, manganese, selenio, vitamina A, vitamina B3 (niacina) e vitamina E.
Secondo uno studio del dicembre 2015 sulla rivista BMC Chemistry , gli agrumi come le arance hanno anche molti composti bioattivi benefici diversi. Questi includono vari tipi di antiossidanti.
Arance contro altri frutti
In confronto ad altri frutti comunemente consumati, le arance sono piuttosto ricche di calorie. L'USDA afferma che:
- Una tazza di pompelmo: 74 calorie per 230 grammi
- Una tazza di fragole: 53 calorie per 166 grammi
- Una tazza di fette di mela: 65 calorie per 125 grammi
- Una tazza di fette di banana: 134 calorie per 150 grammi
Ma come vedi, una tazza è una misura che può differire in qualche modo tra questi frutti. Grammo per grammo, le arance sono caloricamente al centro di questi frutti. Se confronti porzioni da 100 grammi, scoprirai che ci sono:
- 52 calorie in una mela
- 89 calorie in una banana
- 32 calorie in un pompelmo
- 47 calorie in un'arancia
- 32 calorie in fragole
Nel complesso, tutti questi frutti sono ricchi di diversi nutrienti e abbastanza bassi di calorie. Il consumo di una grande varietà di frutta è raccomandato dalla Harvard TH Chan School of Public Health. Una variazione di alimenti a base vegetale nella tua dieta ti aiuta a rimanere in buona salute.
Se sei preoccupato per l'assunzione di carboidrati, in particolare la quantità di zucchero rispetto alle fibre alimentari che stai consumando, potresti voler consumare principalmente frutta come le fragole. Questi hanno il minor numero di carboidrati netti.
Al contrario, le banane hanno la fibra alimentare più totale. Tuttavia, hanno anche il maggior contenuto di zuccheri e carboidrati.
