Sviluppare addominali da sei pack significa ridurre la percentuale di grasso corporeo. Tutti hanno i muscoli addominali sotto la pelle, afferma David Zinczenko, autore di "The Abs Diet". Per mostrare loro la luce del giorno, devi concentrarti sulla dieta. Esistono potenti integratori naturali che possono aiutarti a perdere grasso corporeo più velocemente per definire il tronco e aumentare la costruzione muscolare allo stesso tempo. Aggiungi questi integratori alla tua dieta per aumentare la combustione dei grassi e vedere gli addominali da sei.
L-glutammina
Considerato un amminoacido condizionatamente essenziale, la glutammina può aumentare la combustione dei grassi in diversi modi per aiutarti a rivelare il tuo pacchetto di sei nascosto. La glutammina svolge un ruolo diretto nella combustione dei grassi e aiuta l'organismo a immagazzinare carboidrati come glicogeno muscolare. Aumentando il recupero muscolare e risparmiando il tessuto muscolare dal catabolismo, la glutammina promuove anche la ritenzione muscolare magra, afferma "Good News on Glutamine" di Matthew Kadey. Prendi da 5 a 10 g, fino a tre volte al giorno.
BCAA
Gli aminoacidi a catena ramificata sono L-leucina, L-valina e L-isoleucina; prendono il nome dalla loro struttura molecolare ramificata, che li rende unici tra gli aminoacidi. Secondo l'autore di "Natural Anabolics" Jerry Brainum, i BCAA alimentano direttamente i muscoli, aggirando il fegato quando assorbono nel corpo. Ciò impedisce la disgregazione muscolare, innesca la sintesi proteica e si assicura che il tuo corpo usi grasso per energia, piuttosto che il tuo muscolo guadagnato duramente. Assumere 5 g prima, durante e / o dopo gli allenamenti.
Proteine Whey e Casein
La combinazione di siero di latte e proteine della caseina rappresenta una delle più potenti strategie di integrazione per aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi. L'alimento per la crescita preminente della natura, il latte, contiene sia proteine del siero che della caseina. Il siero digerisce rapidamente, mentre la caseina ha un tasso di digestione molto più lento. L'autore di "Xtreme Lean" Jonathan Lawson attribuisce questi tratti combinati a rimanere sazi più a lungo, bruciando più grasso e sperimentando meno perdita muscolare durante la dieta. Utilizzare una miscela di caseina di siero di latte 50/50 tra i pasti o dopo l'allenamento.
Estratto di forskolina
Secondo "Supplementi 101" di Jim Stoppani, la forskolina ha molti effetti brucia grassi che possono aiutarti a definire gli addominali. Aumentando un enzima critico coinvolto nella produzione di testosterone, la forskolina aiuta il corpo a produrre più ormone brucia grassi e costruzione muscolare. Inoltre, la forskolina può potenziare la funzione tiroidea, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche su questo punto. Indipendentemente da ciò, la forskolina ha ridotto i livelli di grasso corporeo nell'esercizio degli uomini, afferma Brainum. Prendi da 25 a 50 mg di estratto di forskolina tre volte al giorno.
L-Arginina
L-Arginina agisce come un ossido nitrico di NO precursore nel corpo. NO dilata i vasi sanguigni, diminuendo la pressione sanguigna e consentendo un maggiore flusso di sangue ai muscoli che lavorano. Durante le sessioni di allenamento, ciò significa migliori pompe muscolari e più energia. Ancora più importante, tuttavia, un NO più elevato significa che il tuo corpo brucia i grassi più velocemente e in modo più efficiente, afferma "Tutto ciò che devi fare per NO" di Jordana Brown. Prendi fino a 3 g, tre volte al giorno.
