I crampi alle dita dei piedi possono essere estremamente dolorosi, quindi è difficile credere che le carenze di vitamine e minerali possano essere la causa, ma è vero. Se non stai assumendo abbastanza vitamina B12, calcio o magnesio, potresti rimanere con alcuni crampi ai piedi o spasmi delle dita dei piedi che ti tengono sveglio la notte.
Mentre potresti pensare che la soluzione semplice sia usare gli integratori, fai un passo indietro di un minuto. Prima di iniziare a prendere vitamine per crampi alle gambe o crampi alle dita dei piedi, consulta il medico. Lui o lei eseguirà test di laboratorio che possono individuare una carenza specifica o escludere carenze vitaminiche. Da lì, sarai in grado di sviluppare insieme un piano di trattamento adeguato e mirato.
Mancia
Carenze di nutrienti come vitamina B12, calcio e magnesio possono causare gravi crampi alle dita dei piedi e molti altri sintomi spiacevoli che interferiscono con la tua vita quotidiana. Se sospetti di avere una carenza di nutrienti, fissa un appuntamento per consultare il tuo medico in modo da poter capire cosa sta succedendo.
B12 e crampi alle dita
Il tuo corpo usa la vitamina B12 per produrre nuovi globuli rossi e DNA e mantenere sani i tuoi nervi. Se diventi carente di questo nutriente, può causare anemia, danni ai nervi e persino degenerazione del midollo spinale, secondo la Foundation for Neuropathy periferica. Poiché la vitamina B12 svolge un ruolo in così tante aree della tua salute, i sintomi di una carenza possono essere diffusi e non specifici, rendendo difficile la diagnosi.
Oltre a crampi alle dita dei piedi, intorpidimento, formicolio o altre strane sensazioni nelle mani e nei piedi, bassi livelli di vitamina B12 possono causare:
- Difficoltà di bilanciamento
- Problemi di deambulazione
- Lingua gonfia e infiammata
- Perdita di memoria
- Difficoltà cognitive (problemi con il pensiero e il ragionamento)
- Debolezza
- Fatica
La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile, quindi l'eccesso viene eliminato nelle urine, non conservato per un uso successivo. Il tuo corpo usa ciò di cui ha bisogno ogni giorno e quindi espelle tutto ciò che rimane. Devi assicurarti di averne abbastanza ogni giorno per prevenire una carenza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 2, 4 microgrammi al giorno. Le fonti alimentari di vitamina B12 includono:
- Vongole
- Fegato di manzo
- Lievito nutrizionale
- Pesce
- Manzo
- Uova
- pollo
Mentre alcune persone semplicemente non ne hanno abbastanza di questa vitamina (questo è più comune se stai seguendo una dieta vegetariana), altri non riescono ad assorbirla correttamente, non importa quanto consumano. Secondo la Harvard Health Publishing, circa il 3, 2 percento degli adulti di età superiore ai 50 anni ha livelli estremamente bassi di vitamina B12, mentre il 20 percento è in procinto di sviluppare un deficit.
Spasmi di calcio e punta
Il calcio è il minerale più abbondante nel tuo corpo. Circa il 99 percento di esso si trova nelle ossa e nei denti, mentre il restante 1 percento circola attraverso il corpo nel sangue, secondo un rapporto di gennaio 2015 su Clinical Nutrition Research . Il tuo corpo è davvero bravo a mantenere questo equilibrio di calcio, quindi la maggior parte dei sintomi di una carenza a volte non si manifesta per un po '.
Questo perché il tuo corpo mantiene i livelli di calcio nel sangue estraendo il minerale dalle ossa. A lungo termine, ciò può portare a problemi gravi, come l'osteoporosi, ma a breve termine può causare sintomi spiacevoli, come:
- Crampi muscolari (punta) e spasmi
- Intorpidimento e formicolio alle mani e ai piedi
- Ritmo cardiaco anormale
- convulsioni
Secondo la Harvard Health Publishing, una carenza di calcio non è solitamente causata da un'assunzione inadeguata di calcio. Si sviluppa a causa della mancanza di abbastanza vitamina D, che aiuta il corpo ad assorbire questo minerale. Per questo motivo, è una buona idea assicurarsi di assumere tra 1.000 e 1.200 milligrammi di calcio e tra 600 e 800 UI di vitamina D ogni giorno.
Alcune buone fonti di calcio sono i latticini (latte, yogurt e formaggio), cavoli, broccoli, cavoli cinesi, sardine e salmone, mentre la vitamina D si trova nell'olio di fegato di merluzzo, pesce spada, salmone, sardine, fegato di manzo, uova e latte arricchito.
Crampi al magnesio e ai piedi
Il magnesio è un altro minerale che può causare gravi crampi muscolari alle dita dei piedi e dei piedi. Questo perché ha un ruolo in 300 diverse reazioni biochimiche che influenzano la tua salute. Inoltre, circa il 90 percento del magnesio nel tuo corpo si trova nei tuoi muscoli, secondo un rapporto di gennaio 2018 pubblicato nel BMJ.
Nelle fasi iniziali di una carenza di magnesio, potresti riscontrare perdita di appetito, vomito, affaticamento e debolezza. Se la carenza non viene corretta e peggiora invece, potrebbe eventualmente causare:
- Crampi muscolari e contrazioni
- Intorpidimento e formicolio alle mani e ai piedi
- Cambiamenti nella personalità
- Convulsioni
- Ritmi cardiaci anormali
Se il deficit peggiora, colpisce anche altri minerali, come potassio e calcio, e può causare bassi livelli di tali minerali nel sangue, secondo il National Institutes of Health. Se non trattata per troppo tempo, la carenza di magnesio può anche aumentare il rischio di alcuni tipi di malattie cardiache.
Il rapporto BMJ sottolinea che la maggior parte dei casi di carenza di magnesio non viene diagnosticata. Con la crescente dipendenza da alimenti raffinati e trasformati, il numero di persone con carenze di magnesio è in aumento, anche in paesi sviluppati come gli Stati Uniti.
Puoi evitare una carenza di magnesio assicurandoti di assumere da 310 a 320 milligrammi al giorno se sei una donna o da 400 a 420 milligrammi al giorno se sei un uomo. Alcune buone fonti di magnesio includono:
- mandorle
- Anacardi
- Arachidi
- Fagioli neri
- fagioli di soia
- Avocado
- Patate
- Banane
- salmone
- Halibut
La BMJ rileva inoltre che alcune persone potrebbero dover assumere integratori di magnesio, che forniscono dosi più elevate di minerale, per soddisfare le loro esigenze nutrizionali e prevenire carenze. Se sospetti di essere a rischio, parla con il tuo medico o contatta un nutrizionista qualificato. Fallo prima di provare ad auto-curare i crampi alle dita dei piedi per una carenza sospetta ma non confermata.
