L'artrite è la causa più comune di indolenzimento articolare e integratori o alimenti nella dieta possono scatenare sintomi. Tuttavia, non è l'unica causa dietetica: assumere troppi nutrienti potrebbe causare anche dolori articolari. Se si verificano dolori articolari, discutere di eventuali dubbi con il proprio medico.
Troppo di una cosa buona
Potresti pensare che, poiché le vitamine ti fanno bene, di più è meglio. Questo non è il caso. Assumere troppe vitamine non è solo dannoso per la salute ma anche per le articolazioni. Il tuo corpo elimina facilmente le vitamine in eccesso idrosolubili come la B e la C nelle urine. Tuttavia, le vitamine liposolubili e alcuni minerali non vengono facilmente eliminati e possono accumularsi a livelli malsani se ne prendi troppo. Ad esempio, troppo ferro causa dolori articolari, secondo la Fondazione per l'artrite. Evitare di assumere più della dose giornaliera raccomandata di qualsiasi vitamina o minerale.
Alimenti da evitare
L'infiammazione è la causa principale del dolore articolare, quindi qualsiasi alimento che favorisce l'infiammazione può scatenare sintomi. Alcuni dei trasgressori più comuni sono gli alimenti carichi di zucchero, grassi saturi e aromi artificiali. La dieta tipica americana è anche ricca di oli vegetali, che contengono grassi omega-6 pro-infiammatori. Inoltre, allergeni comuni come il glutine e la caseina possono scatenare sintomi se si è sensibili a una di queste proteine. Il glutine si trova in qualsiasi alimento a base di grano, segale e orzo e la caseina è un componente del latte. La carne rossa è un altro colpevole da evitare.
Alimenti ad alto indice glicemico
L'ormone insulina ha un impatto significativo sull'infiammazione nel corpo, secondo un articolo pubblicato nel numero di primavera 2004 della rivista Sindrome metabolica e disturbi correlati. Mangiare una dieta ricca di cibi che scatenano un forte picco di insulina favorisce l'infiammazione, che è una cattiva notizia per le articolazioni. Esempi di cibi ad alto indice glicemico sono riso bianco, pane bianco, pasta raffinata, patate ruggine, tortillas di farina, patatine fritte, torte, torte e bevande analcoliche.
Articolazioni dolorose rilassanti
Adotta una dieta anti-infiammatoria per aiutare a combattere le articolazioni dolenti. Parla con il tuo medico di seguire una dieta a basso contenuto glicemico. Caricare su verdure a foglia verde e frutta come le bacche, che sono ricchi di antiossidanti che aiutano a regolare la risposta infiammatoria del corpo. Il pesce grasso contiene grassi omega-3 antinfiammatori che aiutano a lenire l'infiammazione, quindi incorporalo nei tuoi pasti settimanali. Noci e olio d'oliva contengono anche grassi omega-3 antinfiammatori. Inoltre, il caffè è ricco di polifenoli, che possono proteggere dall'infiammazione, secondo Harvard Health Publications.
