Una caviglia fratturata o rotta può causare un danno minimo che ti consente di ingrassare durante il recupero o una quantità significativa di danno, che richiede di rimanere un po 'in piedi. Le fratture multiple possono tenerti completamente in piedi per un massimo di tre mesi. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, i legamenti possono anche essere danneggiati quando si rompono una o più ossa nella caviglia. Un tutore o un cast possono consentire di continuare con un programma di esercizi lievi o potrebbe essere necessario un intervento chirurgico e una terapia intensiva per riottenere l'uso della gamba. Perdere peso con una caviglia rotta richiede una serie diversa di esercizi e un ridotto apporto calorico per compensare la mancanza di attività fisica.
Passo 1
Conta il numero di calorie che di solito bruci durante le normali attività di allenamento. Ridurre l'apporto calorico a sufficienza per compensare l'inattività. Considera il tuo metabolismo basale e cerca di consumare calorie sufficienti per rimanere in salute. La maggior parte delle persone ha bisogno tra 1.800 e 2.000 calorie per mantenere il proprio peso senza esercizio fisico. Ridurre tale importo per perdere peso mentre non è possibile esercitare. Secondo il National Institutes of Health, le donne dovrebbero mangiare almeno 1.200 calorie al giorno per rimanere in salute e gli uomini hanno bisogno di almeno 1.500 calorie al giorno.
Passo 2
Continua a costruire i muscoli della parte superiore del corpo mentre sei a letto o incapace di ingrassare la caviglia rotta. I muscoli bruciano più calorie dei grassi e ti aiuteranno a continuare a perdere peso mentre ti riprendi. Sedersi su una sedia con il piede infortunato sollevato e tenere una serie di pesi liberi. Solleva un braccio sopra la testa e abbassalo 20 volte. Ripeti dall'altra parte. Esegui riccioli per bicipiti e tricipiti con pesi. Esegui scricchiolii e sit-up mentre sei seduto sul pavimento per mantenere il tuo nucleo forte e stabile.
Passaggio 3
Inizia con le rotazioni della caviglia per mantenere la mobilità della gamba. Secondo la Sports Injury Clinic, uno dei primi esercizi che dovresti intraprendere a seguito di una caviglia rotta è quello di muovere la caviglia in rotazioni complete. Mentre sei seduto con la gamba estesa, piega il piede in avanti il più possibile. Tienilo premuto per cinque secondi e rilascialo. Piegalo indietro e poi una volta su ciascun lato. Stare al passo con piccoli esercizi riabilitativi manterrà i tuoi livelli di energia per eseguire altri esercizi e rimanere sul tuo piano di perdita di peso mentre ti riprendi.
Passaggio 4
Mantieni la tua gamba ferita flessibile con gli allungamenti che puoi fare mentre aspetti di tornare ai tuoi esercizi regolari. Rimanendo flessibile, sarai in grado di riprendere i tuoi normali esercizi più velocemente che se permetti alla tua gamba di atrofizzarsi. Secondo il Summit Medical Group, dovresti allungare la gamba ferita in modo che il ginocchio sia dritto e avvolgere un asciugamano attorno alla sfera del piede. Tirare leggermente l'asciugamano verso il corpo fino a sentire l'allungamento nel polpaccio. Tenere premuto per 15 secondi, rilasciare e ripetere 10 volte.
Le cose che ti serviranno
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Pesi liberi
Asciugamano
Mancia
Mentre sei steso con la caviglia rotta, potresti diventare depresso; dopo tutto, potrebbero essere necessari fino a due anni prima che tu possa tornare alle tue intense attività sportive. Secondo l'American College of Sports Medicine, è comune per gli atleti sperimentare un certo livello di frustrazione e depressione a seguito di un infortunio che li mette fuori combattimento. Parlate con il vostro medico o con un professionista della salute mentale per prevenire la depressione che potrebbe portare a eccesso di cibo e aumento di peso.
avvertimento
È importante seguire le istruzioni del medico su come ingrassare la caviglia ed eseguire esercizi di sollevamento pesi. La caviglia può spostarsi fuori posto e guarire in una posizione anormale, portando a uno scarso equilibrio e artrite. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, ingrassare troppo presto la caviglia può causare il fallimento dell'intervento e richiedere ulteriori interventi chirurgici.
