È tempo per un controllo dell'intestino - letteralmente. "Non è facile come si potrebbe pensare se l'intestino è sano o no", afferma Kristi King, MPH, RDN, portavoce dell'Accademia della nutrizione e della dietetica. Questo perché, secondo Scott Schreiber, DC, CNS, medico chiropratico e nutrizionista clinico, "Segni e sintomi di un intestino malsano comprendono molto più di gonfiore, costipazione o diarrea". L'intestino è un organo complesso. E grazie ai progressi nel modo in cui analizziamo il nostro microbioma intestinale, i ricercatori stanno iniziando a capire l'entità della sua complessità e a trovare collegamenti tra la salute dell'intestino e la salute del suo gentile ospite (noi). Il tuo intestino è sano come potrebbe essere? Continua a leggere per alcuni segni sorprendenti che è squilibrato - e cosa fare al riguardo.
È tempo per un controllo dell'intestino - letteralmente. "Non è facile come si potrebbe pensare se l'intestino è sano o no", afferma Kristi King, MPH, RDN, portavoce dell'Accademia della nutrizione e della dietetica. Questo perché, secondo Scott Schreiber, DC, CNS, medico chiropratico e nutrizionista clinico, "Segni e sintomi di un intestino malsano comprendono molto più di gonfiore, costipazione o diarrea". L'intestino è un organo complesso. E grazie ai progressi nel modo in cui analizziamo il nostro microbioma intestinale, i ricercatori stanno iniziando a capire l'entità della sua complessità e a trovare collegamenti tra la salute dell'intestino e la salute del suo gentile ospite (noi). Il tuo intestino è sano come potrebbe essere? Continua a leggere per alcuni segni sorprendenti che è squilibrato - e cosa fare al riguardo.
1. Ti ammali facilmente?
Il sistema digestivo è dotato della parte più grande e complessa del sistema immunitario umano. Tra le altre cose, un intestino equilibrato include microbi che secernono messaggeri chimici che permettono alle cellule immunitarie (cellule T) di sapere cosa fare per proteggerci da agenti patogeni (cattivi insetti) e sostanze estranee. Avere un sacco di batteri buoni ci protegge anche lasciando meno beni immobili per agenti patogeni opportunistici che si espanderebbero se gli fosse dato lo spazio. King dice: "Il sistema immunitario è in gran parte basato sull'intestino, quindi se ti ammali di frequente, potresti aver bisogno di qualche altro batterio buono nell'intestino per dare una mano!"
Il sistema digestivo è dotato della parte più grande e complessa del sistema immunitario umano. Tra le altre cose, un intestino equilibrato include microbi che secernono messaggeri chimici che permettono alle cellule immunitarie (cellule T) di sapere cosa fare per proteggerci da agenti patogeni (cattivi insetti) e sostanze estranee. Avere un sacco di batteri buoni ci protegge anche lasciando meno beni immobili per agenti patogeni opportunistici che si espanderebbero se gli fosse dato lo spazio. King dice: "Il sistema immunitario è in gran parte basato sull'intestino, quindi se ti ammali di frequente, potresti aver bisogno di qualche altro batterio buono nell'intestino per dare una mano!"
2. Le tue articolazioni fanno male?
La causa dell'artrite reumatoide (RA), una condizione autoimmune che attacca le articolazioni, non è nota. I ricercatori pensano che la risposta potrebbe risiedere nel microbioma intestinale, forse perché l'intestino è una parte così importante del sistema immunitario. L'idea che il microbioma intestinale possa influire sulle risposte immunitarie al di fuori del sistema digestivo è nuova, ma è stata dimostrata in studi sugli animali, come riportato in Reumatologia delle recensioni naturali. Recenti scoperte mostrano che le persone con AR hanno microbiomi squilibrati e l'ipotesi è che le popolazioni batteriche sbagliate crescano eccessivamente, portando all'infiammazione. Promuovendo la connessione dell'articolazione, King aggiunge che l'artrite reumatoide è spesso associata ad altre condizioni autoimmuni, come la celiachia o la malattia infiammatoria intestinale.
Ascolta ora: Marie Forleo condivide i suoi segreti per evitare il burnout
Credito: Dirima / AdobeLa causa dell'artrite reumatoide (RA), una condizione autoimmune che attacca le articolazioni, non è nota. I ricercatori pensano che la risposta potrebbe risiedere nel microbioma intestinale, forse perché l'intestino è una parte così importante del sistema immunitario. L'idea che il microbioma intestinale possa influenzare le risposte immunitarie al di fuori del sistema digestivo è nuova, ma è stata dimostrata in studi sugli animali, come riportato in Reumatologia delle recensioni naturali. Recenti scoperte mostrano che le persone con AR hanno microbiomi squilibrati e l'ipotesi è che le popolazioni batteriche sbagliate crescano eccessivamente, portando all'infiammazione. Promuovendo la connessione dell'articolazione, King aggiunge che l'artrite reumatoide è spesso associata ad altre condizioni autoimmuni, come la celiachia o la malattia infiammatoria intestinale.
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3. Guadagni peso facilmente?
Non sappiamo con certezza se il microbiota intestinale sia da biasimare per l'intero fenomeno "momento sulle labbra, una vita sui fianchi", ma ci sono certamente differenze osservate nei microbiomi negli individui obesi rispetto a quelli sani, e i ricercatori credono che ci sia un collegamento, anche se non sono ancora in grado di definirlo completamente. Gli esseri umani sono molto più complessi dei topi, ma considerano che quando ai topi senza germi veniva somministrato il microbiota da una persona obesa, diventavano obesi, anche se mangiavano meno, forse perché erano in grado di assorbire più calorie e immagazzinarli. È interessante notare che uno studio pubblicato su Nature ha scoperto che l'equilibrio del microbiota intestinale nelle persone obese ha iniziato a somigliare più al microbiota delle persone magre dopo aver migliorato la dieta e l'esercizio fisico. L'asse intestino-cervello può anche essere coinvolto nell'invio di segnali al cervello sulla sazietà e la regolazione dell'appetito.
Non sappiamo con certezza se il microbiota intestinale sia da biasimare per l'intero fenomeno "momento sulle labbra, una vita sui fianchi", ma ci sono certamente differenze osservate nei microbiomi negli individui obesi rispetto a quelli sani, e i ricercatori credono che ci sia un collegamento, anche se non sono ancora in grado di definirlo completamente. Gli esseri umani sono molto più complessi dei topi, ma considerano che quando ai topi senza germi veniva somministrato il microbiota da una persona obesa, diventavano obesi, anche se mangiavano meno, forse perché erano in grado di assorbire più calorie e immagazzinarli. È interessante notare che uno studio pubblicato su Nature ha scoperto che l'equilibrio del microbiota intestinale nelle persone obese ha iniziato a somigliare più al microbiota delle persone magre dopo aver migliorato la dieta e l'esercizio fisico. L'asse intestino-cervello può anche essere coinvolto nell'invio di segnali al cervello sulla sazietà e la regolazione dell'appetito.
4. Hai la diarrea dopo aver preso gli antibiotici?
Gli antibiotici tendono ad essere strumenti contundenti, uccidendo allo stesso modo agenti patogeni e batteri benefici, sconvolgendo il naturale equilibrio dei batteri buoni con quelli cattivi. Tieni presente che, anche in circostanze normali, il corpo ospita batteri potenzialmente dannosi, ma normalmente non notiamo quando i batteri buoni superano quelli cattivi. Senza abbastanza batteri buoni, i batteri cattivi possono crescere senza controllo, creando tossine che danneggiano l'intestino, innescano l'infiammazione e causano la diarrea. King sostiene che quando si assumono antibiotici, "molte volte le persone trovano utile assumere un probiotico o mangiare cibi probiotici come lo yogurt per aiutare a reintegrare i batteri buoni". Si spera che la diarrea si risolva entro una settimana dal completamento del ciclo di antibiotici, ma un documento di revisione pubblicato su Expert Review of Anti-Infection Therapy afferma che i sottili cambiamenti al microbioma potrebbero durare molto più a lungo, il cui impatto finale non è noto.
Credito: Alleanza / Adobe StockGli antibiotici tendono ad essere strumenti contundenti, uccidendo allo stesso modo agenti patogeni e batteri benefici, sconvolgendo il naturale equilibrio dei batteri buoni con quelli cattivi. Tieni presente che, anche in circostanze normali, il corpo ospita batteri potenzialmente dannosi, ma normalmente non notiamo quando i batteri buoni superano quelli cattivi. Senza abbastanza batteri buoni, i batteri cattivi possono crescere senza controllo, creando tossine che danneggiano l'intestino, scatenano l'infiammazione e causano la diarrea. King sostiene che quando si assumono antibiotici, "molte volte le persone trovano utile assumere un probiotico o mangiare cibi probiotici come lo yogurt per aiutare a reintegrare i batteri buoni". Si spera che la diarrea si risolva entro una settimana dal completamento del ciclo di antibiotici, ma un documento di revisione pubblicato su Expert Review of Anti-Infection Therapy afferma che i sottili cambiamenti al microbioma potrebbero durare molto più a lungo, il cui impatto finale non è noto.
5. Ti senti ansioso?
Vi sono prove evidenti che l'intestino e il cervello comunicano. Un recente articolo pubblicato negli Annals of Gastroenterology conclude che i microbi intestinali regolano la chimica del cervello in un modo che influenza il modo in cui rispondiamo allo stress e all'ansia. "L'intestino è il secondo cervello del corpo", afferma King, "e la ricerca sta iniziando a dimostrare che le persone che soffrono di ansia e depressione hanno alterato la flora intestinale". L'articolo di Gastroenterologia riporta che alcuni probiotici possono ridurre i livelli di cortisolo legati allo stress e comportamenti ansiosi, anche se King osserva che "sono ancora in corso ricerche per scoprire quali batteri buoni sarebbero utili per il nostro cervello".
Credito: Stepan Popov / AdobeVi sono prove evidenti che l'intestino e il cervello comunicano. Un recente articolo pubblicato negli Annals of Gastroenterology conclude che i microbi intestinali regolano la chimica del cervello in un modo che influenza il modo in cui rispondiamo allo stress e all'ansia. "L'intestino è il secondo cervello del corpo", afferma King, "e la ricerca sta iniziando a dimostrare che le persone che soffrono di ansia e depressione hanno alterato la flora intestinale". L'articolo di Gastroenterologia riporta che alcuni probiotici possono ridurre i livelli di cortisolo legati allo stress e comportamenti ansiosi, anche se King osserva che "sono ancora in corso ricerche per scoprire quali batteri buoni sarebbero utili per il nostro cervello".
6. Hai sensibilità alimentari?
Le sensibilità alimentari sono diverse e hanno il loro mondo di misteri. King concorda, dicendo: "Questo è sempre un doozy e può essere difficile da definire senza tenere traccia di cibo e sintomi". Raccomanda di lavorare con un dietista dietologo (RDN) per aiutare a determinare quali alimenti potrebbero causare problemi. Ciò che gli esperti del settore sanno è che la promozione di batteri buoni nell'intestino può aiutare con alcune sensibilità alimentari, come l'intolleranza al lattosio. Un articolo del British Journal of Nutrition rileva che l'uso di probiotici ha aiutato coloro che hanno difficoltà ad assorbire il lattosio.
Credito: airborne77 / AdobeLe sensibilità alimentari sono diverse e hanno il loro mondo di misteri. King concorda, dicendo: "Questo è sempre un doozy e può essere difficile da definire senza tenere traccia di cibo e sintomi". Raccomanda di lavorare con un dietista dietologo (RDN) per aiutare a determinare quali alimenti potrebbero causare problemi. Ciò che gli esperti del settore sanno è che la promozione di batteri buoni nell'intestino può aiutare con alcune sensibilità alimentari, come l'intolleranza al lattosio. Un articolo del British Journal of Nutrition rileva che l'uso di probiotici ha aiutato coloro che hanno difficoltà ad assorbire il lattosio.
7. Stai soffrendo di disturbi gastrointestinali?
Disturbi gastrointestinali comuni (GI) che sono facili da individuare poiché i problemi di salute dell'intestino sono gonfiore, gas, diarrea, costipazione, dolore addominale e crampi. Sono così comuni che non è sempre facile identificare la causa. I sintomi potrebbero essere dovuti a una serie di cose; ad esempio, intossicazione alimentare, effetti collaterali di farmaci o un equilibrio malsano di microbiota. Questi sintomi potrebbero essere dovuti alla sindrome dell'intestino irritabile, una condizione che potrebbe essere causata da uno squilibrio di un certo microbiota, che a sua volta potrebbe essere causato da infezioni o antibiotici. Questi sintomi potrebbero anche far parte della malattia infiammatoria intestinale in cui lo squilibrio del microbiota può causare infiammazione e una risposta immunitaria.
Credito: ohmega1982 / AdobeDisturbi gastrointestinali comuni (GI) che sono facili da individuare poiché i problemi di salute dell'intestino sono gonfiore, gas, diarrea, costipazione, dolore addominale e crampi. Sono così comuni che non è sempre facile identificare la causa. I sintomi potrebbero essere dovuti a una serie di cose; ad esempio, intossicazione alimentare, effetti collaterali di farmaci o un equilibrio malsano di microbiota. Questi sintomi potrebbero essere dovuti alla sindrome dell'intestino irritabile, una condizione che potrebbe essere causata da uno squilibrio di un certo microbiota, che a sua volta potrebbe essere causato da infezioni o antibiotici. Questi sintomi potrebbero anche far parte della malattia infiammatoria intestinale in cui lo squilibrio del microbiota può causare infiammazione e una risposta immunitaria.
Come ottenere un intestino sano
Mangiare per un microbioma sano sembra convenientemente come mangiare in linea con le raccomandazioni delle autorità sanitarie come l'American Heart Association, le Dietary Guidelines for Americans e l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Ad esempio, mangia più prodotti, meno carne e zuccheri aggiunti. Il Dr. Schreiber afferma che la linea di fondo è mangiare meglio. Se questo non è abbastanza e i sintomi persistono, sapere quando chiedere aiuto. Un dietista dietista (RDN) registrato può aiutarti a progettare una dieta terapeutica specializzata per te, mentre un gastroenterologo può aiutare a diagnosticare e trattare le condizioni gastrointestinali.
Credito: arloo / Adobe StockMangiare per un microbioma sano sembra convenientemente come mangiare in linea con le raccomandazioni delle autorità sanitarie come l'American Heart Association, Dietary Guidelines for Americans e World Health Organization. Ad esempio, mangia più prodotti, meno carne e zuccheri aggiunti. Il dottor Schreiber afferma che la linea di fondo è mangiare meglio. Se questo non è abbastanza e i sintomi persistono, sapere quando chiedere aiuto. Un dietista dietista (RDN) registrato può aiutarti a progettare una dieta terapeutica specializzata per te, mentre un gastroenterologo può aiutarti a diagnosticare e trattare le condizioni gastrointestinali.
Come essere un probiotico professionista
L'obiettivo è avere molti batteri buoni (probiotici) e nutrirli correttamente con il carburante giusto (prebiotici). King consiglia cibi prebiotici come asparagi, mele, aglio e cipolle. Per amplificare le vostre comunità probiotiche (batteri buoni), King raccomanda di includere nella dieta cibi probiotici, come yogurt, crauti e miso. King dice: "Anche prendere un probiotico può essere utile." Prova a pedalare attraverso vari tipi di probiotici delle marche raccomandate per ottenere un'esposizione a un'ampia varietà di specie di microflora.
Credito: monamakela.com/Adobe StockL'obiettivo è avere molti batteri buoni (probiotici) e nutrirli correttamente con il carburante giusto (prebiotici). King raccomanda cibi prebiotici come asparagi, mele, aglio e cipolle. Per amplificare le vostre comunità probiotiche (batteri buoni), King raccomanda di includere nella dieta cibi probiotici, come yogurt, crauti e miso. King dice: "Anche prendere un probiotico può essere utile." Prova a pedalare attraverso vari tipi di probiotici delle marche raccomandate per ottenere un'esposizione a un'ampia varietà di specie di microflora.
Quanto è felice il tuo istinto?
Qualcuno di questi segni si applica a te? In tal caso, quali e quanti? Prendi i probiotici? Quali funzionano per te? Fateci sapere nei commenti qui sotto.
Credito: lzf / iStock / Getty ImagesQualcuno di questi segni si applica a te? In tal caso, quali e quanti? Prendi i probiotici? Quali funzionano per te? Fateci sapere nei commenti qui sotto.
