Quando hai bisogno di un pasto veloce ma non hai tempo per cucinare, ci sono opzioni salutari. Basta scegliere un giorno alla settimana che hai tempo da perdere - forse domenica sera - e preparare un pasto (o due o tre!) Che può essere congelato per dopo.
Se stai cucinando per uno o due, sarai in grado di prendere dal congelatore l'esatta porzione di ciò che ti serve. Se stai cucinando per quattro, qui troverai anche ricette in stile familiare, tra cui lasagne, pollo al curry e un peperoncino. Tutto quello che devi fare è mettere il pasto surgelato nel forno o nel forno a microonde, impostare un timer e proseguire i tuoi affari fino a quando non è pronto. E poi divertiti!
Credito: Twenty20 / s_kandyQuando hai bisogno di un pasto veloce ma non hai tempo per cucinare, ci sono opzioni salutari. Basta scegliere un giorno alla settimana che hai tempo da perdere - forse domenica sera - e preparare un pasto (o due o tre!) Che può essere congelato per dopo.
Se stai cucinando per uno o due, sarai in grado di prendere dal congelatore l'esatta porzione di ciò che ti serve. Se stai cucinando per quattro, troverai anche ricette per famiglie qui, tra cui lasagne, pollo al curry e un peperoncino. Tutto quello che devi fare è mettere il pasto surgelato nel forno o nel forno a microonde, impostare un timer e proseguire i tuoi affari fino a quando non è pronto. E poi divertiti!
1. Burrito tropicale di fagioli neri, formaggio e papaia
Questo non è il tuo burrito run-of-the-mill. Ha un sapore dei tropici con un po 'di papaia ricca di vitamina C. Ogni tortilla integrale germogliata è anche farcita con spinaci, fagioli neri, salsa piccante, scalogno e coriandolo fresco. Per mettere tutto insieme, non tralasciare il formaggio Monterey Jack! Dal congelatore, ogni burrito impiega solo 3, 5 minuti per riscaldarsi nel microonde. È decisamente veloce! Ma poi è il momento di rallentare e assaporare ogni boccone con una forchetta e un coltello.
CALORIE: 296
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Fagiolo nero tropicale, formaggio e burrito di papaia
Credito: Jackie Newgent / Livestrong.comQuesto non è il tuo burrito run-of-the-mill. Ha un sapore dei tropici con un po 'di papaia ricca di vitamina C. Ogni tortilla integrale germogliata è anche farcita con spinaci, fagioli neri, salsa piccante, scalogno e coriandolo fresco. Per mettere tutto insieme, non tralasciare il formaggio Monterey Jack! Dal congelatore, ogni burrito impiega solo 3, 5 minuti per riscaldarsi nel microonde. È decisamente veloce! Ma poi è il momento di rallentare e assaporare ogni boccone con una forchetta e un coltello.
CALORIE: 296
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Fagiolo nero tropicale, formaggio e burrito di papaia
2. Pizza di focaccia con cavolo nero e funghi selvatici
La pizza è disponibile in molte forme, dimensioni e stili - tutti i quali possono essere degni di essere desiderati! Questa pizza focaccia non fa eccezione. È straordinariamente abbondante per i suoi condimenti, che includono cavolo, funghi selvatici, ricotta, mozzarella, cipolle, aglio e rosmarino. Tutti vengono caricati su naan integrale o sulla focaccia di vostra scelta e congelati fino all'ora dei pasti. Quando sei pronto per mangiare, basta far scorrere la fetta congelata in un forno preriscaldato fino a quando non diventa croccante e marrone. Batte sicuramente qualsiasi pizza congelata che trovi in una scatola. Non ci sono nemmeno strani conservanti in questo!
CALORIE: 440
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Kale and Wild Mushroom Flatbread Pizza
Credito: Jackie Newgent / Livestrong.comLa pizza è disponibile in molte forme, dimensioni e stili - tutti i quali possono essere degni di essere desiderati! Questa pizza focaccia non fa eccezione. È straordinariamente abbondante per i suoi condimenti, che includono cavolo, funghi selvatici, ricotta, mozzarella, cipolle, aglio e rosmarino. Tutti vengono caricati su naan integrale o sulla focaccia di vostra scelta e congelati fino all'ora dei pasti. Quando sei pronto per mangiare, basta far scorrere la fetta congelata in un forno preriscaldato fino a quando non diventa croccante e marrone. Batte sicuramente qualsiasi pizza congelata che trovi in una scatola. Non ci sono nemmeno strani conservanti in questo!
CALORIE: 440
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Kale and Wild Mushroom Flatbread Pizza
3. Power Bowl con polpette di cavolo di tacchino
Gli spaghetti con le polpette sono un classico. Questa ciotola di pasta prende quel classico e lo porta in un luogo più trendy (e più sano). Le polpette sono fatte di tacchino, cavolo nero e semi di canapa e la pasta è integrale. Tutto si combina per creare una ciotola di bontà dal gusto eccezionale e ricca di nutrienti - e un modo divertente per ottenere luteina (dal cavolo) e licopene (dai pomodori). Per preparare, cuocerai le polpette mentre cuoci la pasta, le lancerai insieme con una salsa marinara di qualità, trasferirle in ciotole e congelarle. Ogni ciotola sarà pronta per essere consumata dopo quattro minuti nel microonde!
CALORIE: 563
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Power Pasta Bowl con polpette di cavolo di tacchino
Credito: Jackie Newgent / Livestrong.comGli spaghetti con le polpette sono un classico. Questa ciotola di pasta prende quel classico e lo porta in un luogo più trendy (e più sano). Le polpette sono fatte di tacchino, cavolo nero e semi di canapa e la pasta è integrale. Tutto si combina per creare una ciotola di bontà dal gusto eccezionale e ricca di nutrienti - e un modo divertente per ottenere luteina (dal cavolo) e licopene (dai pomodori). Per preparare, cuocerai le polpette mentre cuoci la pasta, le lancerai insieme con una salsa marinara di qualità, trasferirle in ciotole e congelarle. Ogni ciotola sarà pronta per essere consumata dopo quattro minuti nel microonde!
CALORIE: 563
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Power Pasta Bowl con polpette di cavolo di tacchino
4. Pollo al cocco al curry, lenticchie rosse e cavolo cinese
Il cibo di conforto non deve essere grasso o di formaggio purché pieno di sapore. Lo otterrai in questo piatto divino; è ricco di sapore e soddisfazione da latte di cocco, curry e cosce di pollo. In effetti, le cosce di pollo sono più ricche di ferro dei petti di pollo. Otterrai anche un sapore ricco di noci ed erbe da mandorle e coriandolo, mentre le lenticchie rosse creano un fascino simile allo stufato. Questo pasto è progettato per essere servito in stile familiare, quindi metterai tutti gli ingredienti in una teglia e li congelerai. Per gustarlo, basta mettere l'intero piatto congelato nel forno per cuocere.
CALORIE: 485
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Pollo al cocco al curry, lenticchie rosse e cavolo cinese
Credito: Jackie Newgent / Livestrong.comIl cibo di conforto non deve essere grasso o di formaggio purché pieno di sapore. Lo otterrai in questo piatto divino; è ricco di sapore e soddisfazione da latte di cocco, curry e cosce di pollo. In effetti, le cosce di pollo sono più ricche di ferro dei petti di pollo. Otterrai anche un sapore ricco di noci ed erbe da mandorle e coriandolo, mentre le lenticchie rosse creano un fascino simile allo stufato. Questo pasto è progettato per essere servito in stile familiare, quindi metterai tutti gli ingredienti in una teglia e li congelerai. Per gustarlo, basta mettere l'intero piatto congelato nel forno per cuocere.
CALORIE: 485
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Pollo al cocco al curry, lenticchie rosse e cavolo cinese
5. Cuocere al forno con verdure stile Cincinnati
Ogni regione negli Stati Uniti ha il suo peperoncino preferito. In Ohio, il peperoncino Cincinnati è popolare. È un peperoncino piccante, speziato in modo unico, servito sopra gli spaghetti, quindi condito a piacere con formaggio cheddar, fagioli e cipolle. Questa ricetta è una versione migliore per te. È cotto con strati di penne integrali, formaggio cheddar, cipolla rossa e peperoncino vegetariano "a spillo" con aceto di vino rosso, cannella, cacao in polvere e pimento. È un vincitore antiossidante! Ed è un vincitore per cena in un dato giorno, perché tutto ciò che devi fare è prendere il piatto dal congelatore e cuocerlo.
CALORIE: 471
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Cincinnati-Style Veggie Chili Bake
Credito: Jackie Newgent / Livestrong.comOgni regione negli Stati Uniti ha il suo peperoncino preferito. In Ohio, il peperoncino Cincinnati è popolare. È un peperoncino piccante, speziato in modo unico, servito sopra gli spaghetti, quindi condito a piacere con formaggio cheddar, fagioli e cipolle. Questa ricetta è una versione migliore per te. È cotto con strati di penne integrali, formaggio cheddar, cipolla rossa e peperoncino vegetariano "a spillo" con aceto di vino rosso, cannella, cacao in polvere e pimento. È un vincitore antiossidante! Ed è un vincitore per cena in un dato giorno, perché tutto ciò che devi fare è prendere il piatto dal congelatore e cuocerlo.
CALORIE: 471
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Cincinnati-Style Veggie Chili Bake
6. Panino con uova, spinaci e portobello
Non è necessario andare a una finestra di fast-drive drive-through per ottenere un veloce sandwich per la colazione. Puoi andare nel tuo congelatore, estrarre una di queste prelibatezze e metterlo nel microonde per due minuti. Potrebbe essere più veloce di seguire la strada del fast food! Meglio ancora, è ricco di gusto, nutrizione equilibrata e ingredienti naturali. Ogni muffin inglese integrale è spalmato con formaggio di capra e farcito con una miscela di uova strapazzate, funghi portobello e spinaci. È un modo semplice per ottenere verdure al mattino o in qualsiasi momento!
CALORIE: 272
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Sandwich per colazione con uova, spinaci e portobello
Credito: Jackie Newgent / Livestrong.comNon è necessario andare a una finestra di fast-drive drive-through per ottenere un veloce sandwich per la colazione. Puoi andare nel tuo congelatore, estrarre una di queste prelibatezze e metterlo nel microonde per due minuti. Potrebbe essere più veloce di seguire la strada del fast food! Meglio ancora, è ricco di gusto, nutrizione equilibrata e ingredienti naturali. Ogni muffin inglese integrale è spalmato con formaggio di capra e farcito con una miscela di uova strapazzate, funghi portobello e spinaci. È un modo semplice per ottenere verdure al mattino o in qualsiasi momento!
CALORIE: 272
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Sandwich per colazione con uova, spinaci e portobello
7. Ciotola di riso vegetariana in padella
Potresti alzare il telefono e ordinare un asporto cinese, oppure estrarre questa ciotola di riso dal congelatore e fare una deliziosa pausa durante i pasti - velocemente. Invece di untuosità, questa colorata ciotola vegana è ricca di prelibatezze vegetali. Il riso integrale è combinato con la scorza d'arancia e il coriandolo fresco. Il tofu biologico viene fritto con funghi baby bella, peperoni rossi e scalogno. Una salsa salata di tamari e olio di sesamo tostato riunisce tutto. Ogni ciotola impiega meno di cinque minuti in totale dal congelatore al microonde alla tavola!
CALORIE: 528
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Ciotola di riso vegetariana in padella
Credito: Jackie Newgent / Livestrong.comPotresti alzare il telefono e ordinare un asporto cinese, oppure estrarre questa ciotola di riso dal congelatore e fare una deliziosa pausa durante i pasti - velocemente. Invece di untuosità, questa colorata ciotola vegana è ricca di prelibatezze vegetali. Il riso integrale è combinato con la scorza d'arancia e il coriandolo fresco. Il tofu biologico viene fritto con funghi baby bella, peperoni rossi e scalogno. Una salsa salata di tamari e olio di sesamo tostato riunisce tutto. Ogni ciotola impiega meno di cinque minuti in totale dal congelatore al microonde alla tavola!
CALORIE: 528
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Ciotola di riso vegetariana in padella
8. Fagiolo messicano Fiesta e casseruola di mais biologico
Ecco una ciotola di conforto messicano per te. Scavalo a colazione, a pranzo o a cena. Ha uova per fornire una consistenza simile a una casseruola e pompare le proteine di alta qualità. E ha ancora più proteine dai fagioli rossi e dal formaggio Monterey Jack. L'aggiunta di mais biologico e tortilla chips di mais aumenta la fibra. La combinazione di proteine e fibre lo rende super soddisfacente. Per quanto riguarda la correzione: se hai 3, 5 minuti, hai un pasto delizioso!
CALORIE: 355
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Fiesta Mexican Bean e casseruola di mais biologica
Credito: Jackie Newgent / Livestrong.comEcco una ciotola di conforto messicano per te. Scavalo a colazione, a pranzo o a cena. Ha uova per fornire una consistenza simile a una casseruola e pompare le proteine di alta qualità. E ha ancora più proteine dai fagioli rossi e dal formaggio Monterey Jack. L'aggiunta di mais biologico e tortilla chips di mais aumenta la fibra. La combinazione di proteine e fibre lo rende super soddisfacente. Per quanto riguarda la correzione: se hai 3, 5 minuti, hai un pasto delizioso!
CALORIE: 355
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Fiesta Mexican Bean e casseruola di mais biologica
9. Lasagne di pollo al girarrosto
Quindici minuti sono tutto il tempo di preparazione necessario per riparare questa graffetta italiana che è leggera sui noodles e carica di tutto il resto! L'uso di un pollo al girarrosto e una salsa marinara in bottiglia di alta qualità consente di risparmiare tempo senza perdere il sapore o una buona alimentazione. La lasagna è composta da strati di pasta lasagna integrale non cotta (per fibra bonus) con una miscela di pollo, salsa marinara, aceto balsamico e una miscela di ricotta, mozzarella e brodo di pollo. Quindi va nel congelatore. Basta contare indietro di tre ore dall'ora di cena e mettere l'intero piatto congelato nel forno. È un antipasto perfetto quando hai compagnia!
CALORIE: 317
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Rotisserie Chicken Lasagna
Credito: Jackie Newgent / Livestrong.comQuindici minuti sono tutto il tempo di preparazione necessario per riparare questa graffetta italiana che è leggera sui noodles e carica di tutto il resto! L'uso di un pollo al girarrosto e una salsa marinara in bottiglia di alta qualità consente di risparmiare tempo senza perdere il sapore o una buona alimentazione. La lasagna è composta da strati di pasta lasagna integrale non cotta (per fibra bonus) con una miscela di pollo, salsa marinara, aceto balsamico e una miscela di ricotta, mozzarella e brodo di pollo. Quindi va nel congelatore. Basta contare indietro di tre ore dall'ora di cena e mettere l'intero piatto congelato nel forno. È un antipasto perfetto quando hai compagnia!
CALORIE: 317
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Rotisserie Chicken Lasagna
10. Cereali caldi con erbe aromatiche e peperoni dolci
Spostati, dolce farina d'avena! Tuo cugino salato è arrivato a conquistare le papille gustative di tutti. Piuttosto che frutta e zucchero, verdure e sale marino sono le chiavi di questa tendenza più alla moda sui cereali caldi. Portare a ebollizione acqua, peperoni, succo di limone e condimenti, mescolare l'avena, cuocere per cinque minuti e cospargere con aneto e olio d'oliva. È ideale per una ciotola per la colazione tutto il giorno. E può essere fatto per assomigliare al risotto se cosparso di formaggio di capra o anacardi vegani. Ad ogni modo, ne metterai una ciotola congelata nel microonde e la preparerai per il tuo palato in cinque minuti.
CALORIE: 317
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Cereale piccante con erbe salate e peperoni dolci
Credito: Jackie Newgent / Livestrong.comSpostati, dolce farina d'avena! Tuo cugino salato è arrivato a conquistare le papille gustative di tutti. Piuttosto che frutta e zucchero, verdure e sale marino sono le chiavi di questa tendenza più alla moda sui cereali caldi. Portare a ebollizione acqua, peperoni, succo di limone e condimenti, mescolare l'avena, cuocere per cinque minuti e cospargere con aneto e olio d'oliva. È ideale per una ciotola per la colazione tutto il giorno. E può essere fatto per assomigliare al risotto se cosparso di formaggio di capra o anacardi vegani. Ad ogni modo, ne metterai una ciotola congelata nel microonde e la preparerai per il tuo palato in cinque minuti.
CALORIE: 317
Ricetta e informazioni nutrizionali **: ** Cereale piccante con erbe salate e peperoni dolci
Cosa pensi?
Credi che preparare i pasti in anticipo e congelarli sia un approccio benefico per te? Perché o perché no? Ti capita mai di preparare le tue cene ghiacciate? Qual è il tuo antipasto surgelato preferito - fatto in casa o acquistato in negozio? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
Credito: ALLEKO / iStock / GettyImagesCredi che preparare i pasti in anticipo e congelarli sia un approccio benefico per te? Perché o perché no? Ti capita mai di preparare le tue cene ghiacciate? Qual è il tuo antipasto surgelato preferito - fatto in casa o acquistato in negozio? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
