Con solo 85 calorie per porzione, l'anguria fa uno spuntino perfetto tra i pasti. È salutare e rinfrescante, fornendo sia sapore che nutrizione. Inoltre, ti riempie rapidamente e riduce la voglia di zucchero.
La dieta dell'anguria , tuttavia, non ti aiuterà necessariamente a metterti in forma per l'estate. In effetti, potresti tornare ad ingrassare quando torni a mangiare normalmente.
Mancia
Questo programma di dieta richiede di mangiare nient'altro che anguria per 5-7 giorni. È troppo povero di calorie e può portare a carenze nutrizionali. A lungo termine, può rallentare il metabolismo e influire sulla massa magra.
Qual è la dieta dell'anguria?
La dieta dell'anguria è promossa come un piano di disintossicazione che pulisce il tuo corpo e aiuta a perdere peso. I suoi sostenitori affermano che aiuta a scovare le tossine, aumenta i livelli di energia e scongiura le infezioni.
Suona bene, vero? C'è un trucco, però. Non devi mangiare altro che anguria per 5-7 giorni - o anche 10 giorni. Questa è la regola numero uno.
La seconda regola dice che le persone a dieta devono mangiare 1 chilo di anguria per ogni 10 chilogrammi di peso corporeo. Alcune versioni includono due o più fasi per aiutarti a mantenere i chili in meno.
Funziona?
Proprio come la dieta dell'ananas o la dieta a base di melone, questo piano dimagrante ha poche calorie e manca di varietà. Per dirla semplicemente, è una dieta intensiva che limita le tue scelte alimentari e può influire sul tuo metabolismo.
Secondo uno studio del 2018 pubblicato dalla European Society of Cardiology, le diete in caso di incidente possono accelerare la perdita di peso, abbassare la pressione sanguigna e migliorare i sintomi del diabete. L'aspetto negativo è che possono influenzare la funzione cardiovascolare e peggiorare i problemi cardiaci esistenti. I soggetti che hanno seguito una dieta che fornisce solo da 600 a 800 calorie al giorno hanno sperimentato un aumento del 44% dei livelli di grasso cardiaco dopo solo una settimana.
Come osserva MedlinePlus, le diete di moda raramente hanno risultati duraturi e possono privare il corpo di nutrienti essenziali. Inoltre, possono causare perdita muscolare e rallentare il metabolismo, quindi brucerai meno calorie durante il giorno.
Ciò significa che la dieta dell'anguria può aiutarti a dimagrire, ma i suoi rischi superano i benefici. Ci sono modi più sicuri per perdere quei fastidiosi chili e tenerli lontani.
Benefici dell'anguria e valori nutrizionali
L'anguria ha il suo posto in una dieta equilibrata. Questo frutto contiene oltre il 90% di acqua, quindi ti aiuta a idratarti e dissetarti. Inoltre, è ricco di vitamina A, vitamina C, potassio, magnesio, ferro e antiossidanti. Una porzione fornisce:
- 85, 8 calorie
- 1, 7 grammi di proteine
- 21, 6 grammi di carboidrati
- 0, 4 grammi di grasso
- 1, 1 grammi di fibra
- 33 percento del DV (valore giornaliero) di vitamina A
- 39 percento del DV di vitamina C
- 6 percento del DV di tiamina
- 9 percento del DV di potassio
- 7 percento del DV di magnesio
Come puoi vedere, questo frutto offre oltre un terzo dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamine A e C. Questi nutrienti presentano proprietà antiossidanti e possono proteggere dalle malattie cardiache, dal cancro e dai danni dei radicali liberi. L'anguria è anche una buona fonte di l-arginina, l-citrullina e vari antiossidanti che possono aiutare a ridurre l'infiammazione post-esercizio e aumentare la funzione immunitaria, secondo una recensione del 2016 pubblicata sulla rivista Nutrients.
L'anguria aiuta anche il tuo cuore. Uno studio del 2014 pubblicato sull'American Journal of Hypertension ha scoperto che questo frutto può ridurre lo stress cardiaco e la pressione sanguigna aortica negli adulti obesi. Il licopene, uno degli antiossidanti più abbondanti nell'anguria, può ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache.
Modi deliziosi per godersi l'anguria
La dieta dell'anguria da sola potrebbe non essere salutare, ma il frutto stesso racchiude un forte pugno nutrizionale. Sostituire i tuoi snack preferiti con l'anguria può aiutare a ridurre l'apporto calorico e mantenerti pieno più a lungo, facilitando la perdita di peso.
Se hai voglia di dessert, immergi questo frutto nel cioccolato fondente e lascialo riposare in frigorifero. Per fare il gelato, mescolare anguria, latte di cocco ed estratto di vaniglia, quindi congelare la miscela per circa mezz'ora.
Sperimenta con frullati di anguria, lecca-lecca, pop di frutta congelata e salsa. Puoi anche aggiungere anguria a zuppe, insalate e altri piatti salati. È un modo semplice e conveniente per aumentare l'assunzione di antiossidanti e rimanere idratati.
