Certo, gli addominali da sei pacchetti sono carini. Ma la forza addominale significa molto di più che sfoggiare addominali simili all'Adone.
Gli addominali fanno parte del tuo nucleo, che include i muscoli pelvici, i fianchi e i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. I benefici degli addominali si estendono alla funzione quotidiana, alle prestazioni sportive e alla salute fisica.
1. La forza addominale riduce il mal di schiena
I tuoi addominali agiscono come un'ancora per i muscoli della metà e della parte bassa della schiena. Se i tuoi addominali sono deboli, forza i muscoli della schiena a lavorare di più per sostenere il tuo medio, secondo la Cleveland Clinic. La forza addominale migliora la resistenza dei muscoli della schiena in modo da affaticarti meno facilmente e sei meno vulnerabile a sforzi o lesioni.
Gli addominali forti impediscono anche alla pancia di sporgere troppo in avanti e alterare il centro di gravità. Se i tuoi addominali sono deboli, soprattutto se sei in sovrappeso, questa inclinazione in avanti sollecita la schiena.
Gli addominali forti aiutano a prevenire un'inclinazione anteriore esagerata del bacino. Se si dispone di questa inclinazione pelvica, è possibile che si verifichi una pressione eccessiva sui dischi della parte bassa della schiena e sulle articolazioni delle faccette, punti flessibili che consentono alla schiena di piegarsi. Questa pressione porta spesso a debolezza, dolore e potenziale rottura. Gli addominali forti mantengono le vertebre allineate per prevenire tale deterioramento.
Tavole e movimenti anti-rotazione, come la pressa Palloff, sono preziosi in quanto rafforzano i profondi muscoli addominali interni responsabili del supporto del tronco, secondo l'American Council on Exercise.
2. Supporta la postura di qualità
Quando i tuoi muscoli addominali sono deboli, potresti naturalmente inclinarti perché non hai la muscolatura per supportare il corretto allineamento. I forti addominali supportano una buona postura aiutando a sostenere la colonna vertebrale in modo che sia più naturale stare in alto con le braccia e le gambe allineate.
Una postura corretta riduce l'usura della colonna vertebrale, il che è un problema perché può portare a complicazioni come l'ernia del disco. Altri vantaggi di una migliore postura: avrai un aspetto più alto, più magro e anche più sicuro di te.
Secondo l'American Chiropractic Association, una buona postura mantiene anche le ossa e le articolazioni allineate, assicurando che i muscoli siano adeguatamente impegnati. Senza questo allineamento, potrebbe esserci un'usura anormale delle superfici articolari, che potrebbe portare ad artrite degenerativa e dolore articolare. Nel frattempo, una buona postura riduce lo stress sui legamenti che trattengono le articolazioni spinali, riducendo al minimo il rischio di lesioni.
3. Costruisce la forza funzionale
I benefici degli addominali vanno ben oltre il sostenere la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena. Azioni semplici, come chinarsi per raccogliere un oggetto caduto o legare le scarpe, possono essere un lavoro ingrato se si ha un centro debole, secondo la Mayo Clinic.
Torcere, sollevare e persino alzarsi e scendere da una sedia richiede la forza del tuo core. Costruire la forza e la resistenza addominali rende anche le faccende domestiche, come strofinare il pavimento e strofinare la doccia, anche più facile, poiché puoi piegarti, stare in piedi e accovacciati mentre muovi gli arti con maggiore facilità.
Gli infortuni si verificano spesso durante queste attività banali quando la schiena deve sostenere più della sua giusta parte del lavoro per completare tali compiti. Potresti anche subire lesioni se cadi a causa di un nucleo debole (più su quello nella sezione cinque).
4. Migliora le prestazioni sportive
Tutti gli sport usano la parte centrale del corpo per la stabilizzazione e l'azione. Ti giri per prendere una palla, ruota delicatamente il busto quando nuoti e ti pieghi quando usi una mazza da hockey o una mazza da golf. Impegni anche il tuo core mentre corri: una ricerca pubblicata nel marzo 2019 su PLOS ONE suggerisce che i benefici degli addominali sono notevoli per i corridori, che possono migliorare l'equilibrio statico, la resistenza del core e l'economia della corsa attraverso l'allenamento di base.
Tutte queste mosse provengono da forti muscoli addominali: hai il controllo quando esegui mosse intrinseche al risultato del gioco o della razza. Resisterai alle lesioni, ma se ti fai male, un nucleo forte supporta il recupero e la guarigione.
La forza e la resistenza addominali significano anche che puoi potenzialmente superare e superare la concorrenza. La resistenza addominale è la chiave per mantenere una forma incontaminata per la durata di una maratona o durante la seconda metà della partita di calcio.
Gli addominali sono il centro da cui si attivano le articolazioni. Quando gli addominali stabilizzano con successo il tronco per lunghi periodi di tempo, riducete al minimo i movimenti inutili di braccia, gambe e fianchi. Gli addominali perseveranti ti mantengono efficiente e in ottime condizioni attraverso eventi estenuanti.
5. Crea un migliore equilibrio
I benefici della forza addominale diventano particolarmente evidenti ogni volta che trovi la necessità di bilanciare e stabilizzare il tuo corpo. La Mayo Clinic osserva che l'allenamento del core consente ai muscoli del bacino, della parte bassa della schiena, dei fianchi e dell'addome di lavorare armoniosamente, portando a un maggiore equilibrio e stabilità.
Ricorda, l'equilibrio non è solo stare su una gamba sola e camminare sul filo del rasoio. L'equilibrio entra in gioco ogni giorno, sia che tu stia camminando su una superficie irregolare, che percorra una strada sconnessa o ti catturi quando fai un passo falso da un marciapiede.
Gli addominali forti e resistenti rendono tali attività più piacevoli e potenzialmente meno disastrose. Puoi prevenire le cadute o, in caso di caduta, avere meno probabilità di ferirti gravemente. Per gli adulti più anziani che possono avere difficoltà a stabilizzarsi mentre camminano e svolgono attività quotidiane, un nucleo forte può aiutarli a ridurre il rischio di cadute e lesioni gravi.
