Non sarebbe bello se potessi prendere un integratore da banco per ottenere un fisico scolpito? Mentre molti prodotti affermano che puoi prendere la creatina per addominali strappati o un fisico scolpito, il motivo principale per cui le persone assumono creatina orale è aumentare le prestazioni e la forza dell'esercizio.
Mancia
La creatina è un aminoacido che può aiutarti a costruire massa muscolare magra, ma per ottenere addominali strappati, devi anche ridurre il grasso corporeo, seguire una dieta rigorosa e fare molti movimenti composti ed esercizi di base.
Che cos'è la creatina?
La creatina è nota soprattutto per la sua capacità di aiutare i muscoli a produrre energia durante l'esercizio fisico intenso, il che ha senso in quanto è un aminoacido situato principalmente nei muscoli. Puoi anche ottenere creatina se mangi regolarmente carne rossa o frutti di mare. Secondo la Mayo Clinic, il tuo corpo converte la creatina in fosfocreatina, quindi la immagazzina nei muscoli per produrre energia. Questo aumento di energia è uno dei motivi principali per cui le persone assumono creatina orale.
In effetti, una revisione dello studio del luglio 2012 sulla creatina pubblicata sul Journal of International Society of Sports Nutrition ha scoperto che l'integrazione con creatina ha regolarmente dimostrato di aumentare la forza, la massa priva di grassi e la morfologia muscolare con l'allenamento concomitante di resistenza pesante più dell'allenamento di resistenza da solo.
Per la maggior parte, la creatina è sicura da assumere fino a quando si aderiscono alle dosi appropriate. Tuttavia, poiché la Food and Drug Administration degli Stati Uniti non disciplina gli integratori alimentari, non esiste un sigillo di approvazione che ne garantisca la sicurezza. Ci sono anche prove che suggeriscono che la creatina potrebbe non essere sicura se assunta in grandi dosi.
Creatina per addominali strappati
Mentre la sola creatina potrebbe non provocare addominali strappati, se hai intenzione di prenderla per scopi sportivi e legati al fitness, ci sono alcuni protocolli da seguire. In generale, esistono due protocolli di integrazione per il massimo assorbimento di creatina. Uno richiede una fase di carico seguita da un dosaggio giornaliero ridotto, mentre l'altro richiede diverse piccole dosi ingerite nel corso della giornata, seguite da un periodo di mantenimento.
Il primo protocollo raccomanda una fase di caricamento con 20-25 grammi di creatina. Questa dose maggiore viene quindi suddivisa in dosi da 5 grammi ingerite quotidianamente per quattro o cinque giorni. Il secondo protocollo raccomanda di assumere una dose da 1 grammo ogni 30 minuti fino a raggiungere i 20 grammi. Questo metodo può fornire un migliore assorbimento della creatina. Una fase di mantenimento da 3 a 5 grammi di creatina dovrebbe seguire entrambi i protocolli.
Mentre la creatina può aiutarti a sviluppare un fisico più muscoloso, una dieta adeguata per ridurre il grasso corporeo e un allenamento di resistenza costante ed esercizio cardio sono necessari per raggiungere il tuo obiettivo di ottenere addominali strappati. Quando si colpisce la palestra, assicurarsi di includere esercizi composti che allenano più gruppi muscolari contemporaneamente, allenamento di base ed esercizio cardiovascolare.
Inoltre, per una sana perdita di peso, l'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda di mangiare cibi ricchi di nutrienti da una varietà di gruppi alimentari tra cui frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali.
