Non è sempre necessario chiedere l'assistenza di un chirurgo plastico per aumentare le dimensioni del seno. È possibile usare l'esercizio per aggiungere pollici al busto attuale. Il componente principale del tessuto mammario è il grasso, che non può essere ingrandito attraverso l'esercizio. I muscoli sotto il seno, i pettorali, tuttavia, possono essere costruiti con esercizi di rafforzamento, aggiungendo infine dimensioni al seno.
Sedia Dips
L'esercizio di immersione della sedia è un modo per utilizzare l'attrezzatura minima praticamente in qualsiasi posizione per aiutare ad aumentare le dimensioni del seno. Assicurati di usare una sedia ferma e che non si muova durante l'esercizio. Per fare un tuffo sulla sedia, siediti sulla sedia e metti le mani vicino alle cosce sul bordo del sedile. Solleva il corpo dalla sedia, allontana le gambe in modo che il corpo sia direttamente di fronte alla sedia, quindi piega le braccia per abbassare il corpo il più possibile. Premi il backup e ripeti per due serie da 10 ripetizioni.
Push-up palla esercizio
L'esecuzione di flessioni su una palla per esercizi rafforzerà l'intero petto, ma aiuta a isolare maggiormente la parte inferiore dei muscoli pettorali. Poiché una parte del tuo peso corporeo sarà sulla palla per esercizi, è importante utilizzare la palla su una superficie antiscivolo e gonfiare la palla nella quantità consigliata dal produttore. Per eseguire un esercizio push-up con la palla, posiziona lo stomaco sulla parte superiore della palla, consentendo a mani e piedi di toccare il suolo. Cammina in avanti con le mani fino a quando le gambe sono in cima alla palla. Tieni la schiena dritta, piega le braccia e abbassati il più possibile. Spingi indietro e ripeti per 10-12 ripetizioni.
Pullover con manubri sdraiati
Questo esercizio rafforza i muscoli pettorali con l'uso di un manubrio e una panca pesi. Per eseguire un pullover, iniziare sulla schiena su una panca pesi tenendo un manubrio con entrambe le mani. Assicurati di tenere le braccia dritte e tenere il manubrio in modo che sia verticale e tenuto sul viso. Piega lentamente i gomiti, abbassando il peso dietro la testa il più possibile. Sollevare il peso fino alla posizione iniziale e ripetere per 10-12 ripetizioni.
