Il menisco è un pezzo di cartilagine a forma di C situato tra lo stinco e l'osso della coscia. Ogni ginocchio ha due menischi. Un menisco strappato può causare dolore, gonfiore e rigidità. Se alcune posizioni yoga vengono eseguite senza un corretto allineamento, il menisco è a rischio di lesioni. Pose specifiche, nel frattempo, possono accelerare il processo di guarigione dopo aver subito un menisco lacerato. Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, consultare prima il medico.
Virasana
Virasana, o posa da eroe, è una posizione in ginocchio con i glutei posizionati sul pavimento tra i talloni. Questa posa può richiedere mesi o anni per entrare in sicurezza. Per evitare di strappare il menisco in virasana, prenditi il tuo tempo per dominarlo. Usa oggetti di yoga come blocchi o rinforzi per aiutarti. Allinea le tue cosce in modo che siano parallele tra loro e sii cauto nel far rotolare le ginocchia verso l'interno. Se ti stai riprendendo da una lacrima del menisco, evita di praticare la virasana fino a quando non ti sarai completamente ripreso.
Posa del loto
La posa del loto è una posizione seduta a gambe incrociate in cui i tuoi piedi sono sopra le cosce opposte. Se non si dispone della necessaria flessibilità nei fianchi, la posizione corretta del coccige non può essere raggiunta, il che provocherà una pressione eccessiva sul menisco. Prenditi il tuo tempo imparando questa posa e indietreggia se senti pressione o dolore alle ginocchia.
Pose in piedi
Le posizioni in piedi nello yoga eseguite con una o entrambe le ginocchia piegate possono rafforzare le aree circostanti il menisco. Le posizioni di affondamento in cui il ginocchio è piegato a metà e allineato con la caviglia rafforzano la cartilagine, i legamenti e i tendini intorno al ginocchio. Pratica regolarmente Virabhadrasana II, o Warrior II, specialmente se ti stai riprendendo da una lacrima del menisco.
Suggerimenti e considerazioni
Sii gentile con il tuo corpo se ti stai riprendendo da una lacrima del menisco. Pratica forme più delicate di yoga e rilassati in stili più stimolanti. Esercitati sotto la guida di un insegnante esperto e consulta il tuo insegnante su dettagli di allineamento quando torni a posizioni più avanzate. Inoltre, considera di incorporare il nuoto, che è delicato sulle articolazioni, nel tuo regime di recupero.
