Nella battaglia dei corridori alti contro i corridori corti, con tutte le cose uguali - massa corporea, flessibilità, proporzionalità e velocità del passo - le persone più alte possono correre più veloci delle persone più brevi. Tuttavia, la meccanica della corsa dipende da più dell'altezza del corridore.
Mancia
I corridori più veloci applicano la forza più forte durante ogni pedalata. La lunghezza e la frequenza del passo sono entrambe influenzate dalla forza del tuo passo, con un contatto piede-terra più corto che si traduce in una corsa più veloce. Le gambe lunghe possono aiutare, ma le persone alte non corrono necessariamente più velocemente delle persone più brevi.
Tall Runners vs. Short Runners
La lunghezza e la frequenza del passo generalmente aumentano all'aumentare della velocità, consiglia PLOS One. Mentre i corridori più alti possono avere un vantaggio qui poiché di solito hanno gambe più lunghe, la proporzionalità influisce sulla lunghezza del passo, poiché due individui della stessa altezza possono avere lunghezze delle gambe diverse. La flessibilità è anche un fattore importante nella lunghezza del passo di un corridore.
: La lunghezza media del passo in corsa
Il fattore più significativo che influenza la velocità di corsa dei corridori d'élite non è l'altezza del corridore, ma la forza del contatto del corridore con il terreno su ogni passo, consiglia il Journal of Applied Physiology . Più potente è l'attacco a terra, più velocemente l'individuo può correre.
La corsa è un movimento complesso e nessuna caratteristica, come essere alta, può farti correre veloce. L'impatto del piede richiede forza e la lunghezza del passo dipende ulteriormente dalla flessibilità di fianchi, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
Suggerimenti per la corsa per le gambe corte
Essere più bassi dei tuoi compagni di corsa può sembrare una sfida, ma con un allenamento e una forma adeguati, puoi aumentare la tua velocità di corsa. La forma corretta richiede muscoli equilibrati e un nucleo forte per garantire che stai usando il tuo corpo in modo efficiente. Inoltre, assicurarsi di riscaldarsi e raffreddarsi correttamente prima e dopo ogni allenamento.
: Come eseguire più velocemente in 1 mese
L'American Council on Exercise raccomanda non più di due sessioni ad alta intensità ogni settimana. Bilancia il tuo programma di corsa veloce con l'allenamento della forza, l'allenamento di resistenza e almeno un giorno di riposo e recupero.
avvertimento
L'allenamento eccessivo e la scarsa meccanica possono causare lesioni e dolore. In caso di dolore durante la corsa, interrompere l'allenamento e consultare il medico. Continuare ad allenarsi con un infortunio può peggiorare la condizione e comportare tempi di recupero più lunghi.
Quando corri, mantieni il peso leggermente in avanti con la colonna vertebrale diritta, la testa alta e gli occhi che guardano dove stai andando. Le braccia e le spalle devono essere rilassate con i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi. Mantieni le ginocchia rilassate e atterra al centro del piede ad ogni falcata. Evita di atterrare sul tallone o lasciare che il passo passi troppo a lungo in quanto ciò esercita una pressione aggiuntiva sulle articolazioni.
Mancia
Per aiutarti a migliorare la tua biomeccanica in esecuzione e ridurre il rischio di lesioni, considera di ottenere un'analisi dell'andatura. Corri su un tapis roulant e un professionista analizzerà la registrazione video. Questo processo valuta la lunghezza del passo, la percussione del piede, l'allineamento di piedi, caviglie e gambe, stabilità del core e movimento del braccio. Questa conoscenza può aiutarti a ottimizzare forma e prestazioni.
