La percentuale di grasso corporeo indica la quantità di grasso corporeo. La percentuale di grasso corporeo ti aiuta a determinare il tuo livello di fitness generale, indipendentemente dalle dimensioni o dal tipo di corpo. Per gli uomini, la percentuale ideale di grasso corporeo dipende dal livello di attività e dall'età.
Tipi di grassi
Esistono due tipi principali di grassi nel corpo, spiega SportsFitnessAdvisor.com, e ognuno svolge un ruolo specifico nel tuo corpo. Poiché il grasso corporeo "essenziale" è il grasso necessario per il corretto funzionamento del corpo, se il grasso corporeo scende al di sotto dei livelli percentuali di grasso corporeo essenziale, la salute potrebbe essere compromessa. Il grasso corporeo "di stoccaggio", d'altra parte, si trova proprio sotto la pelle. Una certa quantità di questo grasso è anche necessaria per l'isolamento e la protezione degli organi.
Linee guida generali
Per gli uomini, il grasso corporeo essenziale comprende tra il 2 e il 5 percento della massa corporea. Il grasso corporeo essenziale è la quantità minima di grasso di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Idealmente, gli atleti avranno tra il 6 e il 13% di grasso corporeo, spiega l'American Council on Exercise. Tra il 14 e il 17 percento del grasso corporeo è considerato ideale per il fitness per i non atleti, con una percentuale media di grasso corporeo per gli uomini tra il 18 e il 24 percento.
Età
Un fattore da considerare quando si determinano le percentuali ideali di grasso corporeo è l'età. Fondamentalmente, invecchiando, il grasso in eccesso fornisce riserve di energia che possono aiutarti a resistere alle malattie. Di conseguenza, le percentuali minime di grasso corporeo sono dell'8% per gli uomini di età pari o inferiore a 40 anni, dell'11% per gli uomini di età compresa tra 41 e 60 anni e del 13% per gli uomini di età pari o superiore a 61 anni, spiega WeightLossForAll.com.
calcoli
È possibile calcolare le percentuali di grasso corporeo in diversi modi. Un metodo comune prevede la misurazione della circonferenza di molte diverse parti del corpo, inclusi la vita, i fianchi e il collo, nonché l'altezza complessiva. Altri metodi per determinare le percentuali di grasso corporeo includono la misurazione della capacità della luce di attraversare diverse parti del corpo e la misurazione delle dimensioni di diverse pieghe della pelle. La percentuale di grasso corporeo può anche essere misurata confrontando il peso di una persona con il suo volume, che può essere calcolato immergendo la persona in acqua.
