Il bicipite esercita il tono e definisce i muscoli della parte superiore del braccio. Sono disponibili in una varietà di stili, due dei quali sono il ricciolo del martello e il ricciolo del predicatore. Esegui entrambi alzando la mano verso la spalla, ma ognuno recluta muscoli diversi. Comprendi la differenza per selezionare l'esercizio che si adatta meglio ai tuoi obiettivi di allenamento del braccio.
Quando usi i manubri
Quando esegui un ricciolo a martello, ti siedi o stai in piedi usando i manubri come strumento di resistenza. Stai in piedi o seduto in alto e tieni un manubrio in ogni mano. Raddrizza le braccia ai lati e rivolgi i palmi delle mani verso il corpo. Espirare e piegare i gomiti per sollevare il manubrio verso le spalle. Inspira e raddrizza le braccia per iniziare la posizione. Mentre esegui l'arricciatura del martello, mantieni dritti la colonna vertebrale e i polsi, lo stomaco stretto e usa una presa leggera sui manubri. Alza entrambe le mani contemporaneamente o alterna i riccioli del martello per varietà.
Quando si utilizza la barra EZ-Curl
In genere esegui un ricciolo predicatore da una posizione seduta, ma sono disponibili panchine arricciacapelli predicatore in piedi. Questo esercizio utilizza una barra EZ-curl con pesi liberi fissati alle estremità come strumento di resistenza. La barra è posizionata nelle prese sulla parte anteriore della panca a ricciolo. Sedersi sulla panca e posizionare l'altezza del poggiatesta in modo che i gomiti incontrino il centro del cuscinetto per arricciatura. Stand e afferrare la barra con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Tenere sulla barra in una posizione che è vicino o leggermente più stretta della distanza delle spalle. Piega i gomiti per sollevare la barra verso le spalle e tornare in posizione seduta. Inspirare e raddrizzare lentamente le braccia mentre si abbassa la barra. Mantieni una leggera curva nei gomiti. Espira e piega i gomiti mentre sollevi la barra verso le spalle.
Differenze muscolari
Le diverse posizioni delle mani tra l'arricciatura del martello e gli esercizi di curl del predicatore sono ciò che cambia la concentrazione muscolare. La posizione dei palmi delle mani nel ricciolo del predicatore fa contrarre i muscoli bicipiti brachiali e brachiali. Il bicipite è il muscolo più grande nella parte anteriore del braccio. La posizione dei palmi durante l'arricciatura del martello utilizza il muscolo brachioradiale. Questo muscolo inizia nella parte inferiore della parte superiore del braccio, attraversa il gomito e si attacca vicino al polso.
La differenza nell'impegno del braccio
Gli esercizi per bicipiti sono classificati in esercizi unilaterali o bilaterali. I riccioli unilaterali del bicipite usano un braccio alla volta, come nei riccioli a martello. Ogni mano tiene un manubrio, quindi ogni braccio riceve una pari quantità di resistenza per sollevare attraverso l'esercizio. Entrambe le braccia destra e sinistra riceveranno gli stessi benefici di forza. Un esercizio bilaterale usa entrambe le braccia contemporaneamente, come in un ricciolo da predicatore con bilanciere. Lo svantaggio di questo esercizio è che il tuo braccio più forte può sollevare più della resistenza e il tuo braccio più debole seguirà semplicemente la barra mentre viene sollevato. Fai uno sforzo concentrato quando esegui l'arricciatura del predicatore e punta a usare entrambe le braccia allo stesso modo.
