Un tratto digestivo normalmente funzionante è essenziale per una buona salute e benessere generale. Se hai problemi con il colon spastico, chiamato anche sindrome dell'intestino irritabile, è essenziale prestare attenzione alla tua dieta. Sebbene la causa esatta di questo disturbo non sia ben compresa, i sintomi possono includere dolore e irritazione addominale, nonché frequenti attacchi di diarrea o costipazione. Il colon spastico colpisce fino al 15 percento della popolazione degli Stati Uniti, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, che raccomanda strategie dietetiche per aiutare a controllare i sintomi.
Scegli alimenti a basso contenuto di grassi
I sintomi di un colon spastico possono variare da persona a persona, ma alcune persone con questo disturbo beneficiano di una dieta povera di grassi. Scegli tagli magri di carne o pollame e rimuovi il grasso visibile prima della cottura. Anche la cottura della carne senza grassi aggiunti, grigliata o grigliata, aiuta. Scegli prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi, come latte, formaggio e yogurt, e opta per latte ghiacciato a basso contenuto di grassi o yogurt gelato sul gelato. Quando si mangia fuori, evitare cibi fritti e piatti con salse cremose.
Carboidrati e fibre
Il National Digestive Information Clearinghouse raccomanda alle persone con due punti spastici di includere pasta, riso e altri alimenti ricchi di carboidrati durante i pasti. Promuove inoltre un aumento dell'assunzione di fibre, suggerendo che gli adulti consumano da 21 a 38 grammi di fibra al giorno. La fibra ammorbidisce le feci, il che le aiuta a muoversi più agevolmente attraverso il colon e riduce la probabilità di costipazione. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta e verdura, pane e cereali integrali. Fai attenzione a fagioli, lenticchie, cavoli, broccoli e altri alimenti che producono gas, che possono causare gonfiore, gas o dolori addominali per alcune persone. Aumenta gradualmente la fibra, aumentando l'assunzione di 2-3 grammi al giorno, per evitare problemi.
Alimenti da evitare
Alcuni alimenti possono causare problemi al colon spastico, specialmente durante attacchi di diarrea. Esempi includono pancetta; Maionese; noccioline; Mais; verdure crude; cibi molto speziati; bevande alcoliche, compresa birra o vino; e bevande contenenti caffeina o dolcificate con dolcificanti artificiali chiamati polioli. Poiché i cibi trigger per le persone con colon spastico variano notevolmente da persona a persona, potrebbe essere necessario tenere un diario dell'assunzione di cibo e dei sintomi per determinare quali alimenti causano problemi per te.
Altre strategie
Oltre a scegliere gli alimenti con cura, altre strategie possono aiutare a lenire i sintomi di un colon spastico. Mangia pasti più piccoli e più frequenti e scegli porzioni più piccole. Cerca di consumare almeno otto bicchieri di liquidi al giorno, preferibilmente acqua. Prendi un integratore multivitaminico e minerale che fornisce il 100% dell'assunzione raccomandata di vitamine e minerali e minimizza la quantità di stress nella tua vita quotidiana. Se hai o sei preoccupato per un colon spastico, parla con il tuo medico o un dietista registrato della dieta migliore per te.
