La donazione di sangue è uno dei modi più importanti per condividere la tua buona salute con gli altri. Ogni unità di sangue donata può aiutare fino a 3 persone bisognose di sangue o di emoderivati. La donazione di sangue non ha effetti a lungo termine sulla salute, ma i siti di raccolta del sangue in genere raccomandano di astenersi da esercizi vigorosi e sollevamento di carichi pesanti fino al giorno successivo alla donazione. Le raccomandazioni specifiche possono variare in base al tipo di donazione di sangue che hai effettuato e all'intensità della tua attività fisica.
Donazione di sangue
Il sangue è costituito da una porzione fluida chiamata plasma e da elementi formati, inclusi globuli rossi e bianchi, e da elementi della coagulazione chiamati piastrine. I globuli rossi trasportano ossigeno dai polmoni al corpo, compresi i muscoli. Quando doni una singola unità di sangue, in genere perdi circa l'8-10% del volume totale di sangue. La parte fluida viene sostituita molto rapidamente, in genere entro un giorno. Il rifornimento completo dei globuli rossi richiede più tempo, in genere da 4 a 6 settimane. La riduzione dei globuli rossi di solito non interferisce con la capacità di esercitare. Se partecipi a un intenso esercizio fisico o ti alleni, tuttavia, potresti notare una riduzione temporanea delle prestazioni a causa della ridotta capacità di trasportare ossigeno del sangue.
Consigli per esercizi di routine
La Croce Rossa americana raccomanda ai donatori di sangue regolari di evitare un intenso esercizio fisico e un pesante sollevamento per il resto della giornata della donazione. Questo principalmente per dare al tuo corpo la possibilità di reintegrare la porzione fluida del sangue donata. Mentre un intenso esercizio fisico dovrebbe essere evitato, non devi sederti su una sedia tutto il giorno. Dopo aver avuto la possibilità di bere alcuni liquidi, potresti goderti un po 'di attività da leggera a moderata se ti senti all'altezza, come una camminata veloce, una nuotata o un giro in bicicletta casual. Bere molti liquidi prima e dopo la donazione ti aiuta a evitare la disidratazione. Potrebbe anche essere utile ingerire alcuni carboidrati immediatamente dopo aver dato il sangue. La maggior parte dei siti di donazione di sangue offre bevande e snack ai donatori.
Prestazioni atletiche
Altre considerazioni e precauzioni
I consigli sull'esercizio fisico dopo la donazione di sangue possono variare, a seconda del tipo di donazione che stai facendo. Ad esempio, se stai effettuando una doppia donazione di globuli rossi - donando il doppio della solita quantità di globuli rossi - potresti essere consigliato di evitare un intenso esercizio fisico per un periodo più lungo. D'altra parte, una donazione di piastrine - vengono raccolte solo piastrine, senza globuli rossi - in genere non ha alcun effetto sulle prestazioni dell'esercizio nelle settimane successive alla donazione. Parlate con il vostro medico se un integratore di ferro potrebbe aiutarvi a recuperare le prestazioni atletiche ottimali più rapidamente dopo una donazione di sangue.
Recensione di: Tina M. St. John, MD
