Ciò che mangi ha un impatto diretto sulla tua libido e resistenza sessuale. Alcuni alimenti possono rovinare i tuoi ormoni e il tuo desiderio sessuale, influenzando le tue prestazioni in camera da letto. Altri hanno l'effetto opposto: promuovono la salute sessuale e migliorano la tua resistenza. Idealmente, la dieta dovrebbe essere ricca di acidi grassi essenziali omega-3, vitamina E, vitamine del complesso B, l-citrullina e altri nutrienti essenziali. Mentre è vero che puoi sempre assumere integratori per la libido, nulla può sostituire il vero cibo.
La vitamina E aumenta il numero di spermatozoi
Se ti stai chiedendo quale vitamina è buona per il sesso, non cercare oltre la vitamina E, che ha dimostrato di aumentare il numero di spermatozoi e la mobilità, migliorare la libido e stimolare il flusso sanguigno, sostanzialmente assicurando che possa aumentare la tua fertilità e resistenza sessuale.
Secondo il Jentashapir Journal of Health Research, questo nutriente può compensare gli effetti dannosi dello stress ambientale sulla fertilità maschile e aumentare i livelli di testosterone. Se combinato con il miele, i suoi benefici sono ancora maggiori. Anche se lo studio è stato condotto su ratti, i ricercatori suggeriscono che la vitamina E può avere effetti simili sull'uomo.
Questa vitamina liposolubile si trova naturalmente in noci, mandorle, olio di semi di girasole, semi, olio di germe di grano e verdure a foglia verde. Un singolo cucchiaio di olio di germe di grano fornisce il 101 percento della RDA di vitamina E. Salmone atlantico, carne d'oca e aragosta sono ricchi anche di questo nutriente.
La vitamina D supporta la funzione sessuale
La vitamina D svolge un ruolo chiave nella produzione di ormoni. Ecco perché viene spesso aggiunto ai potenziatori della libido e ad altri integratori sessuali. Come afferma l'International Journal of Endocrinology, questo nutriente regola la funzione sessuale e aumenta i livelli di testosterone in modo naturale. Gli uomini che mancano di vitamina D nella loro dieta hanno maggiori probabilità di sviluppare disfunzione erettile.
Questo composto aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il calcio dal cibo, mantenendo i denti e le ossa forti. A lungo termine, può aiutare a prevenire l'osteoporosi e diversi tipi di cancro. L'assunzione giornaliera raccomandata per uomini e donne adulti è compresa tra 600 e 4.000 UI di vitamina D al giorno.
Succo d'arancia fortificato, tuorli d'uovo, salmone, sgombro, aringhe, tonno e olio di fegato di merluzzo sono tutte eccellenti fonti di vitamina D. Poiché il tuo corpo può assorbire questo nutriente solo quando esposto alla luce solare, assicurati di trascorrere del tempo all'aperto ogni giorno. Le persone che vivono in climi freddi hanno maggiori probabilità di diventare carenti di questo nutriente. In questo caso, gli integratori di vitamina D possono aiutare.
Prendi la niacina per la salute sessuale
La niacina o la vitamina B3 aiutano il corpo a produrre testosterone e altri ormoni che supportano la resistenza sessuale. Se consumato in quantità adeguate, può migliorare la tua capacità di mantenere l'erezione durante il rapporto sessuale.
Questa vitamina B si trova naturalmente nella maggior parte degli alimenti di origine animale, compresi fegato di manzo e maiale, tonno, salmone, tacchino, formaggio e uova. I vegani possono optare per noci, semi e soia. Attenzione che gli integratori di niacina causano spesso arrossamenti intensi. Questo effetto collaterale si manifesta generalmente da 15 a 30 minuti dopo l'ingestione e scompare entro una o due ore.
Gli integratori per la libido sono sicuri?
Gli integratori di libido possono contenere uno o più dei nutrienti sopra elencati. Tuttavia, alcuni sono anche realizzati con sostanze chimiche dannose che possono influire sulla salute e causare reazioni avverse, secondo la FDA. La maggior parte delle volte, i produttori non rivelano l'elenco degli ingredienti, quindi è difficile dire cosa c'è davvero dentro la bottiglia.
Non esiste il miglior integratore per la resistenza a letto. Questi prodotti potrebbero funzionare o meno. La loro efficacia varia da un individuo all'altro. Gli alimenti interi e naturali sono più sicuri e hanno maggiori probabilità di migliorare la tua salute sessuale.
Prima di scoppiare le pillole, prova a cambiare la tua dieta e le tue abitudini di vita. Piccole cose, come scambiare i tuoi snack preferiti con noci e semi, diventare biologici ed allenarti più spesso, possono fare la differenza.
