Quando sei interessato a monitorare le calorie che bruci durante l'esercizio, sentirai spesso le persone discutere della soglia di 3.500 calorie. Tuttavia, questo numero non è rappresentativo delle calorie che potresti bruciare durante qualsiasi esercizio. Piuttosto, rappresenta il numero di calorie in una libbra di grasso. È più realistico bruciare 3.500 calorie con l'esercizio fisico in una settimana, ma non in un solo giorno.
Non aspettarti di bruciare 3.500 calorie al giorno
Bruciare 3.500 calorie al giorno in un allenamento è poco pratico da tentare. Una persona di 175 libbre dovrebbe correre a 8 miglia orarie per più di tre ore per raggiungere questo obiettivo calorico, osserva HealthStatus. È improbabile aspettarsi di mantenere un ritmo simile per questo periodo di tempo, anche se sei un atleta abile.
Imposta più obiettivi modesti
Perdere una libbra alla settimana - che richiede di creare un deficit calorico di 3.500 calorie - è un obiettivo ragionevole di perdita di peso. Se hai intenzione di allenarti cinque giorni alla settimana, cerca di bruciare altre 700 calorie al giorno nei giorni in cui ti alleni. Bruciare 700 calorie in un allenamento è più raggiungibile; una persona di 175 libbre dovrebbe correre a 5 mph per poco più di un'ora per raggiungere questo obiettivo. Questo deficit calorico potrebbe anche essere raggiunto tagliando calorie dalla dieta oltre all'esercizio fisico.
