La corda per saltare è un esercizio tradizionale che fornisce una forza corporea totale e un allenamento di condizionamento. Una domanda comune sull'efficacia della corda per saltare, tuttavia, è la selezione della corda per saltare e la scelta tra una corda per saltare ponderata o una corda per velocità.
Con la capacità di bruciare quasi 750 calorie all'ora per una persona che pesa 155 libbre e 888 calorie per una persona che pesa 185 libbre, è possibile utilizzare la corda per saltare per migliorare forza, agilità, coordinazione o resistenza.
Vantaggi della corda per saltare
Una corda per saltare ponderata e una corda per velocità offrono entrambi gli stessi vantaggi di base, tra cui una migliore coordinazione, agilità, gioco dei piedi, rapidità e resistenza. L'uso di una fune per velocità, tuttavia, si concentra sulla velocità e la rapidità ed è migliore per lo sviluppo di coordinazione e condizionamento aumentando la velocità della fune. Le corde per saltare ponderate, d'altra parte, bruciano una quantità significativa di calorie e possono essere efficaci per aumentare la forza e favorire la perdita di peso.
La corda per saltare può aiutarti a raggiungere le raccomandazioni settimanali minime sull'attività fisica per l'esercizio aerobico - 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di intensità vigorosa - per mantenere il tuo peso, come raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Aggiungi più tempo o prova una corda per saltare ponderata per aumentare l'apporto calorico se stai cercando di perdere peso.
Corda per saltare per principianti
I principianti dovrebbero iniziare con una corda leggera di base prima di passare a una corda da salto ponderata. La resistente corda per saltare in plastica consente di eseguire esercizi e allenamenti di base per saltare la velocità, l'agilità e la resistenza. Inoltre, le corde di velocità sono migliori nello sviluppo della forma fisica e del condizionamento generali per integrare una vasta gamma di programmi di allenamento e allenamento.
Aumenta la tua velocità
Una corda per la velocità è l'ideale per i principianti, ma può essere utilizzata dagli atleti d'élite per sviluppare footwork, coordinazione e condizionamento. Ad esempio, i pugili usano spesso una fune veloce durante i loro allenamenti generali di forza e condizionamento. Dopo aver appreso le tecniche di base per l'uso della speed speed, puoi passare ad esercizi avanzati come il double unders.
I double unders sono un modello di corda per saltare che include due giri con la corda per ogni salto e richiede una notevole quantità di velocità, coordinazione e resistenza. Una volta imparata la tecnica, puoi aumentare l'intensità di questo esercizio aumentando la velocità o saltando più in alto.
Rafforzare con la corda per saltare ponderata
I benefici della corda per saltare il peso includono una maggiore combustione calorica e un maggiore uso dei muscoli degli arti superiori. Usa una corda per saltare ponderata se i tuoi obiettivi di fitness ruotano attorno alla forza o alla perdita di peso.
Le corde pesanti richiedono la forza della parte superiore del corpo per continuare a girare la corda per salti ripetuti. È possibile scegliere tra pesi da 1, 2, 4, 5 e 5 kg per adattarsi ai livelli di fitness e forza individuali. Regola la lunghezza della corda per adattarla alla tua altezza e usa la corda per saltare ponderata per completare i tuoi normali allenamenti di allenamento della forza.
