Potassio
Il potassio è un minerale importante per il corpo umano. Il potassio è vitale per una corretta funzione cardiaca, contrazione muscolare e digestione. Una carenza di potassio può causare molti problemi, tra cui debolezza, mancanza di energia, crampi muscolari, disturbi allo stomaco e battito cardiaco irregolare. Bassi livelli di potassio possono anche causare ipertensione e ictus. Il potassio può essere ottenuto da una varietà di alimenti, tra cui banane, agrumi, carne rossa, pollame e frutti di mare. Secondo MedlinePlus, le verdure come broccoli, piselli, fagioli di Lima, pomodori, patate, patate dolci e zucche invernali sono tutte ricche di potassio.
Causa del dolore muscolare
I muscoli doloranti possono verificarsi a causa della mancanza di potassio. Il potassio è un elettrolita che aiuta la funzione muscolare. Pertanto, quando il corpo ha un basso livello di elettroliti, possono verificarsi crampi muscolari e spasmi. Il potassio può essere perso in vari modi, anche attraverso sudorazione, diarrea e disidratazione. Spesso, i crampi si verificano dopo un intenso esercizio fisico poiché il corpo perde potassio e altri elettroliti a causa della forte sudorazione. David Berkoff, MD, assistente professore di chirurgia, Divisione di medicina dello sport e medicina d'emergenza, Duke University, afferma che se un atleta non sostituisce adeguatamente queste perdite durante e dopo l'esercizio, le prestazioni possono essere influenzate negativamente. Secondo Mineral Resources International, la carenza di questi elettroliti può causare problemi agli impulsi elettrici del corpo e portare a crampi muscolari.
Altri elettroliti
Ci sono altri elettroliti che sono importanti per prevenire i crampi muscolari e il dolore. Questi includono magnesio, cloruro, calcio e sodio. Questi minerali si trovano in alimenti come verdure a foglia, latticini, pomodori, sedano e sale. Sostituire questi minerali dopo l'esercizio fisico, la diarrea o la forte sudorazione è importante per prevenire i crampi muscolari.
altre considerazioni
Il potassio ha molti benefici per la salute, ma troppo di questo minerale può anche presentare rischi per la salute. Alti livelli di potassio possono causare effetti collaterali simili a bassi livelli di potassio, come diarrea, irritazione allo stomaco, nausea, debolezza muscolare, frequenza cardiaca rallentata e ritmo cardiaco anormale, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Evita i cibi ricchi di potassio se hai problemi ai reni.
