Per mantenere un peso sano è necessario bilanciare le calorie consumate con le calorie bruciate. Una bambina di 10 anni ha bisogno di calorie sufficienti per sostenere la crescita e fornire energia. Il numero esatto di calorie di cui una ragazza ha bisogno dipende dal suo livello di attività.
Raccomandazioni generali
The Dietary Guidelines for Americans, 2010 raccomanda alle ragazze di età compresa tra 9 e 13 anni di assumere tra 1.600 e 2.000 calorie al giorno. Le raccomandazioni si basano sull'altezza e sul peso mediani per le età.
Implicazioni a livello di attività
Un sedentario di 10 anni dovrebbe puntare a circa 1.600 calorie al giorno. Il sedentario è definito come il fare solo una leggera attività fisica associata alla vita normale. Coloro che sono moderatamente attivi dovrebbero consumare tra 1.600 e 2.000 calorie al giorno. Uno stile di vita moderatamente attivo significa svolgere attività pari a camminare da circa 1, 5 a 3 miglia al giorno a una vivace 3 a 4 mph, oltre all'attività quotidiana. Una ragazza attiva che esercita più dell'equivalente di una camminata quotidiana di 3 miglia ha bisogno tra 1.800 e 2.000 calorie al giorno.
Una dieta salutare
Se il peso è un problema per una bambina di 10 anni, dovresti incoraggiare l'attività fisica e fornire scelte alimentari sane che includano prodotti interi e non trasformati come frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi su caramelle, prodotti da forno, patatine e soda.
