Qualsiasi esercizio fisico regolare conosce la sensazione di gambe doloranti e doloranti sono alcuni allenamenti duri - ma qual è la scienza dietro di esso? Questi dolori sono più di un semplice fastidio; possono interrompere completamente i tuoi allenamenti per la settimana. Sebbene i dolori gravi o di lunga durata debbano essere valutati da un operatore sanitario, i dolori e i dolori generali possono essere curati a casa. La prossima volta che pianifichi un intenso allenamento, fai attenzione a evitare i dolori del giorno successivo.
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Principalmente DOMS è solo vissuto come un dolore; ma altri sintomi potrebbero includere gonfiore e tenerezza attorno al muscolo. Riposo e ghiaccio; e non riprendere il particolare esercizio che ha causato il dolore, finché non ti senti meglio.
Trattamento e prevenzione dei DOM
Fortunatamente, anche se il dolore è grave, DOMS in genere non richiede cure mediche. Tuttavia, se il dolore è semplicemente debilitante o se avverti un forte gonfiore, vai dal medico. Altrimenti, fai una pausa dall'attività per far placare i sintomi, anche se l'attività leggera non peggiorerà le cose. Per alleviare il dolore, applicare impacchi di ghiaccio, massaggiare l'area tenera e considerare antidolorifici da banco.
Per evitare DOM in futuro, passare a una nuova routine di allenamento. Anche se potresti non evitare il dolore insieme - qualsiasi muscolo che ha le fibre rotte attraverso l'allenamento della forza sentirà l'effetto il giorno successivo - progredire gradualmente lo renderà molto meno doloroso. Un riscaldamento adeguato aiuta anche a ridurre la quantità di dolore che avvertirai in seguito.
Altre potenziali cause
Sebbene il DOMS sia la causa più probabile di dolore muscolare dopo un allenamento, alcune altre condizioni potrebbero essere il colpevole.
Liquido venoso
I dolori alle gambe post-allenamento potrebbero essere causati dal liquido che si è accumulato nelle estremità. Ciò si verifica quando le vene non spostano il sangue dalle gambe abbastanza rapidamente. Le sensazioni causate da questo accumulo includono crampi, dolori e bruciore. Coloro che sono stati generalmente inattivi o che sono in sovrappeso hanno più probabilità di soffrire di un accumulo di liquido nelle vene.
Vitelli Strained
Sforzare i muscoli del polpaccio potrebbe anche essere la causa dei dolori alle gambe dopo l'esercizio. Una tensione nel polpaccio potrebbe essere causata da un mancato riscaldamento prima di iniziare l'allenamento. Generalmente, è necessario riposo per consentire alla tensione di guarire completamente, prima di riprendere l'attività fisica.
Malattia vascolare
L'improvviso inizio di dolore o dolore alle gambe dopo l'esercizio fisico potrebbe essere un sintomo di arteria periferica o malattia vascolare periferica. Questa condizione è un intasamento delle arterie che non sono contenute nel cuore. Quando questo accade nelle gambe, potresti avvertire debolezza e dolore. Esistono diversi fattori di rischio, tra cui quelli di età superiore ai 50 anni, ipertensione o diabete e fumo.
