Le ginocchia aiutano a sostenere il corpo e consentono alle gambe di piegarsi e raddrizzarsi, fornendo le basi per camminare, correre, saltare e girare. Sulla parte posteriore delle cosce ci sono i muscoli posteriori della coscia, e nella parte inferiore di quei muscoli si trovano i tendini che attraversano la parte posteriore dell'articolazione del ginocchio, collegando il muscolo alla tibia, un osso sotto il ginocchio.
Quando i tendini sono in buona forma, non è necessario pensarci molto. Quando sono tesi o lacerati, tuttavia, possono davvero provocare il caos non solo sul tuo allenamento o sulle tue prestazioni atletiche, ma anche sulla tua vita quotidiana.
Potenziali lesioni
Sebbene i ceppi del tendine del ginocchio apparentemente si riferiscano al muscolo stesso, in genere si riferisce a come il muscolo interagisce con il tendine. Le tensioni muscolari si verificano spesso dove il muscolo incontra il tendine, sebbene possa verificarsi anche nella parte centrale spessa del muscolo. Nello scenario peggiore, il tendine del tendine del ginocchio si strappa completamente dall'osso tibiale
In una preoccupazione meno grave, sebbene ancora debilitante, la tendinopatia del tendine del ginocchio si verifica quando i tendini sono irritati o il tendine degenera. Poiché il tendine è spesso, fibroso e ha scarso afflusso di sangue, l'area è lenta a guarire. Nonostante la posizione della lesione, è più probabile che tu provi dolore che si irradia sulla parte posteriore della coscia o in profondità nei glutei.
Lacrime, stiramenti e tendinopatia possono capitare a chiunque; tuttavia, è più probabile nel calcio, nel basket e nei calciatori, corridori, ballerini e atleti e adolescenti più grandi. Una mancanza o un riscaldamento insufficiente, movimenti ripetitivi e sovrallenamento contribuiscono a queste lesioni.
Rafforzare i tendini
In generale, qualsiasi esercizio che rafforza i muscoli posteriori della coscia rafforzerà anche i suoi tendini. Inizia con lievi allungamenti ed esercizi. Se sei stato gravemente ferito, inizia a esercitare solo con l'OK di un medico e, idealmente, sotto la supervisione di un fisioterapista.
Quando sei pronto a fare movimenti più pesanti o stai facendo esercizi per prevenire lesioni, le opzioni includono:
- Arricciatura della gamba inversa
- Deadlift a una gamba
- Alza gluteo
- Rotolo di tendine della palla medica
- iperestensione
