La tensione nervosa nella colonna vertebrale può verificarsi in qualsiasi parte della schiena. I dischi sporgenti o degenerativi che colpiscono il canale spinale sono le cause più comuni di tensione nervosa e possono causare disagio significativo, intorpidimento e perdita di funzionalità. A seconda della gravità del danno che causa la tensione nervosa, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico. Tuttavia, in alcuni casi la tensione nervosa può essere alleviata attraverso l'esercizio di flessibilità. Consultare sempre il proprio medico per determinare quale trattamento è giusto per te.
Allungamento del tendine del ginocchio
Aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia può aiutare a tirare il bacino nel suo corretto allineamento, che può togliere un'enorme pressione dalle vertebre inferiori. Sdraiati sulla schiena sul pavimento con un cuscino per la testa. Solleva una gamba in aria e tieni la parte posteriore della coscia appena sopra il ginocchio. Mantieni la gamba il più dritta possibile mentre la tiri delicatamente verso di te. Tenere premuto per 25-30 secondi e cambiare gamba.
Estensione lombare
Questo allungamento allevierà la pressione delle vertebre lombari e delle vertebre toraciche inferiori. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le gambe distese e le dita dei piedi rivolte verso il basso. Posiziona i palmi delle mani sotto le spalle con i gomiti indicati. Allunga lentamente le braccia in modo che la testa, il torace e l'addome superiore si sollevino dal pavimento. Una volta che le braccia sono completamente estese ai gomiti, tieni premuto per 25-30 secondi prima di abbassarti lentamente sul pavimento.
Piriformis Stretch
Questo allungamento aiuta ad alleviare la tensione nella giunzione toraco-lombare e migliora la flessibilità nella regione pelvica. Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le gambe distese. Incrocia la gamba destra sopra il ginocchio sinistro e appoggia il piede destro sul pavimento. Quindi, afferra la parte posteriore della coscia sinistra e avvicina delicatamente il ginocchio al petto in modo che entrambi i piedi si sollevino da terra. Mantieni questa posizione per 25-30 secondi, rilassati, quindi cambia lato.
Swiss Ball Stretch
Questo tratto aprirà le vertebre nella parte inferiore, centrale e superiore della schiena. Sdraiati sulla cima di una palla svizzera con il centro della colonna vertebrale proprio sopra la palla. Tieni i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Inclinati lentamente all'indietro in modo che tutta la schiena si curva intorno alla palla. Solleva le braccia sopra la testa e lascia che la parte superiore del corpo si copra sul retro della palla. Tieni premuto per 25-30 secondi e lentamente rialzati fino alla cima della palla.
