Una leggenda urbana sostiene che qualsiasi forma di allenamento per la forza può ostacolare la crescita di un giovane, e quindi dovrebbe essere evitata fino a quando i giovani non saranno completamente cresciuti. Mentre questo è in gran parte esagerato - l'allenamento della forza può effettivamente essere molto salutare e utile per le persone che stanno ancora crescendo - uno stress eccessivo sul corpo causato dal sollevamento pesi può causare danni che portano a una crescita stentata. Se stai ancora crescendo, prendi sul serio questo rischio e proteggiti.
Passo 1
Parli con il medico. È meglio che un professionista medico valuti i potenziali rischi e benefici del sollevamento pesi per il tuo corpo.
Passo 2
Impara la tecnica di sollevamento corretta. Molte lesioni che possono causare problemi di crescita si verificano quando gli ascensori vengono eseguiti in modo improprio, esercitando una pressione su piastre di crescita, ossa e altre strutture non muscolari del corpo. Potresti voler far guidare da un personal trainer attraverso questi ascensori o guardare un video con le istruzioni prima di sollevarlo.
Passaggio 3
Riscaldare e raffreddare prima e dopo il sollevamento. Questo può essere un breve periodo di esercizio leggero da 5 a 10 minuti progettato per aumentare il flusso sanguigno e preparare il corpo all'esercizio. Ciò contribuirà anche a prevenire lesioni.
Passaggio 4
Esegui allenamenti di sollevamento leggero. Una serie di 12-15 ripetizioni può essere sufficiente per le persone che sono ancora in crescita e rischiano di rallentarne la crescita. Allenamenti di sollevamento più intensi con set multipli dovrebbero essere riservati per le persone che hanno già finito di crescere.
Mancia
Altre forme di allenamento della forza, come gli esercizi di massa corporea e gli allenamenti con i tubi di resistenza, tendono ad essere più sicuri del sollevamento pesi.
