Tre muscoli primari sono responsabili dei movimenti dell'articolazione della spalla: il deltoide anteriore o anteriore; il deltoide posteriore o posteriore; e il deltoide laterale o laterale. Il deltoide anteriore è responsabile del sollevamento di un peso nella parte anteriore del corpo, ma aiuta anche in altri movimenti.
Deltoide anteriore
Il deltoide anteriore ha origine nella clavicola, scorre lungo la spalla e termina in corrispondenza dell'osso umano o della parte superiore del braccio. La funzione principale del deltoide anteriore è la flessione della spalla - sollevando il braccio verso l'alto e verso la parte anteriore del corpo. Le funzioni secondarie del deltoide anteriore comprendono l'abduzione della spalla - sollevando il braccio verso l'alto e lateralmente - e la flessione trasversale o spostando la parte superiore del braccio verso e attraverso il torace.
Front Raises
Il sollevamento anteriore comporta la flessione della spalla. Il deltoide anteriore è il motore primario con il muscolo deltoide laterale o laterale che assiste il movimento. Stai in piedi e tieni un bilanciere o dei manubri davanti alle cosce con i palmi delle mani rivolti verso di te. Tieni i gomiti bloccati in una posizione leggermente piegata; l'unico movimento si verifica sull'articolazione della spalla. Solleva le braccia fino a quando sono quasi parallele al pavimento. Pausa per un conteggio prima di abbassare lentamente il peso.
Presse aeree
Come nell'esercizio di sollevamento anteriore, il deltoide anteriore è il motore principale durante una stampa dall'alto. Numerosi altri muscoli assistono durante il movimento, inclusi i deltoidi laterali, i trapezi e i muscoli tricipiti. Tieni un peso davanti alla parte superiore del torace con i palmi delle mani rivolti in avanti. I gomiti dovrebbero puntare verso il pavimento. Premere il peso direttamente in alto fino a quando le braccia non sono completamente estese. È possibile utilizzare un bilanciere, una macchina per pesi, una macchina per cavi o manubri per questo esercizio sulle spalle.
Presse da banco
Sebbene la maggior parte dei sollevatori consideri le pressioni su panca e flessioni come esercizi al petto, il deltoide anteriore assiste durante questi movimenti. Utilizzare un bilanciere, una macchina per pesi o manubri per l'esercizio della panca. La panca inclinata e piatta lavora il muscolo deltoide anteriore. I piegamenti sulle braccia sono una panca che utilizza il peso corporeo per la resistenza. Esegui flessioni del ginocchio piegato o flessioni complete per allenare i muscoli deltoidi anteriori insieme a petto e tricipiti. Metti le mani fuori dalle spalle per colpire maggiormente i muscoli deltoidi anteriori.
