La respirazione profonda allevia lo stress e l'ansia a causa del suo effetto fisiologico sul sistema nervoso. La respirazione attiva lentamente e consapevolmente l'ipotalamo, collegato alla ghiandola pituitaria nel cervello, per inviare neuroormoni che inibiscono gli ormoni che producono stress e innescano una risposta di rilassamento nel corpo. L'ipotalamo collega il sistema nervoso al sistema endocrino, che secerne gli ormoni che regolano tutte le attività in tutto il corpo.
Ghiandole surrenali
Le ghiandole surrenali, situate sopra entrambi i reni, interagiscono con l'ipotalamo e le ghiandole pituitarie. Il midollo surrenale, la parte interna della ghiandola surrenale, secerne ormoni che controllano il modo in cui una persona affronta lo stress. L'epinefrina, chiamata anche adrenalina, e la noradrenalina, chiamata noradrenalina, secreta dal midollo surrenale, aumentano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, preparando il corpo alla risposta di lotta o fuga.
Lotta o fuga
Quando è sotto stress o ansia, il corpo reagisce con la risposta di lotta o fuga. Questa risposta prepara il corpo al conflitto o al pericolo previsti spingendolo in un elevato stato di prontezza o prontezza. Questa risposta naturale mantiene il corpo lontano dai pericoli.
Sistema nervoso autonomo
Il sistema nervoso autonomo è costituito dal sistema nervoso simpatico, dal sistema nervoso parasimpatico e dal sistema nervoso enterico. I sistemi nervoso simpatico e parasimpatico regolano il modo in cui il corpo affronta lo stress. Durante una situazione stressante o pericolosa percepita, il sistema nervoso simpatico entra in combattimento o in volo, innescando le ghiandole surrenali per secernere gli ormoni che aumentano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
Risposta al rilassamento
Il sistema nervoso parasimpatico funziona in combinazione con il sistema nervoso simpatico, innescando il corpo a secernere ormoni per ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, inducendo una risposta di rilassamento. La respirazione profonda e consapevole aiuta a stimolare il sistema nervoso parasimpatico per innescare questa risposta.
Sistema nervoso enterico
Il sistema nervoso enterico svolge anche un ruolo nel modo in cui il corpo risponde allo stress. Questo complesso sistema di neurotrasmettitori, neuroni e proteine - situato nel tessuto dell'esofago, dell'intestino tenue, del colon e dello stomaco - regola l'attività digestiva. A volte chiamato cervello nell'intestino, il sistema nervoso enterico invia messaggi tra il sistema digestivo e il cervello, proprio come fa il sistema nervoso centrale con il corpo. Il corpo sperimenta angoscia intestinale di fronte a situazioni stressanti dovute al sistema nervoso enterico. Disturbi digestivi come la colite e la sindrome dell'intestino irritabile derivano da questo sistema.
Esercizi di respirazione
Respirare consapevolmente richiede pratica. In condizioni di stress, le persone spesso respirano in modo superficiale, non utilizzando la piena capacità polmonare. Per respirare completamente, siediti dritto e metti le mani sulla pancia, direttamente sopra l'ombelico. Lascia che le punte delle dita di entrambe le mani si tocchino leggermente. Espira completamente attraverso la bocca. Inspirare profondamente attraverso il naso e nella pancia, in modo che le punte delle dita si allarghino di un pollice. Lascia che il tuo ventre si riempia di aria. Trattieni il respiro per 2-5 conteggi, quindi espira lentamente attraverso il naso. Abbina la lunghezza dell'inspirazione alla lunghezza dell'espirazione. Continua a respirare in questo modo per cinque-dieci minuti.
