L'uso di un mini trampolino ti aiuterà a esercitare il tuo sistema linfatico, che libera il tuo corpo da batteri, rifiuti tossici, globuli di grasso, proteine intrappolate e cellule morte, afferma la nutrizionista di fama nazionale Ann Louise Gittleman, autrice del "Piano di fitness Fat Flush". I materiali di scarto e le cellule immunitarie vengono fatti circolare attraverso questo sistema quando i muscoli delle braccia e delle gambe si muovono: non ha una "pompa" come il sistema circolatorio fa con il cuore. Il rimbalzo su un mini-trampolino può aumentare il flusso linfatico da 15 a 20 volte, afferma Verne Varona in "Macrobiotici per manichini". Alcuni esercizi di mini trampolino ti aiutano a far muovere il tuo sistema di drenaggio linfatico.
Rimbalzo leggero
Usa un leggero rimbalzo sul mini trampolino per almeno 10-15 minuti per stimolare il tuo sistema linfatico, raccomanda Ellen Kamhi nel suo libro "Guida definitiva alla perdita di peso della rivista di medicina alternativa". I rapidi cambiamenti di gravità fanno espandere i canali linfatici e migliorano la circolazione linfatica. In effetti, quando atterri sul tuo trampolino, provi il doppio della forza di gravità. Questo rende il rimbalzo più efficace della corsa per stimolare il flusso linfatico, afferma Kamhi. Inizia ogni sessione di rimbalzo con la respirazione diaframmatica e respira profondamente, consiglia Linda Page, autrice di "Disintossicazione da guarigioni salutari".
Bounce Marching
Usa un rimbalzo in marcia con le ginocchia alte in alternativa o in aggiunta al rimbalzo leggero, Gittleman consiglia. Mentre marcia sul trampolino, alza le ginocchia più in alto che puoi senza compromettere l'equilibrio. Oscilla le braccia in avanti e indietro mentre rimbalzi, con il braccio destro in avanti quando il ginocchio sinistro è sollevato e viceversa.
Rimbalzo della forza
Usa un rimbalzo della forza piegando le ginocchia e spingendo verso l'alto in un salto. Oscilla le braccia verso l'alto quando salti. Assicurati di piegare le ginocchia mentre atterri. Gittleman consiglia di integrare questo esercizio nella routine del mini-trampolino per cinque minuti.
Kick Bounce
Il calcio che rimbalza incorpora braccia e gambe. Rimbalza e calcia una gamba davanti mentre sali. Restituiscilo sul trampolino mentre atterri. Rimbalzare di nuovo e calciare l'altra gamba. Continua ad alternare. Quando la gamba sinistra è fuori, sposta anche il braccio destro e viceversa. Esegui questo esercizio per cinque minuti, afferma Gittleman, che raccomanda di allenarti per un massimo di 40 minuti di rimbalzo generale e di integrare una serie di esercizi durante l'allenamento con mini trampolino.
