Come succede
La banda IT non è né un muscolo né un tendine, piuttosto è una banda del tessuto connettivo che corre dal muscolo tensore della fascia lata dell'anca, lungo la coscia laterale verso l'esterno del ginocchio. La banda IT riposa dietro il grande trocantere del femore quando l'anca è dritta; si sposta sul trocantere quando pieghi l'anca. Questo movimento della banda IT stretta ogni volta che fletti ed estendi i fianchi può portare a schioccare l'anca o a far scattare la sindrome dell'anca. Gli atleti - inclusi ballerini, ciclisti e corridori - che hanno muscoli tesi intorno alle articolazioni dell'anca sono più inclini a questa condizione.
Allungando la banda IT
La mancanza di recettori di allungamento della banda IT rende difficile sapere se si sta effettivamente allungando la banda o altri muscoli e tendini. Inoltre, poiché la banda IT passa su più di un'articolazione - anca e ginocchia - è difficile allungarla completamente senza utilizzare altri muscoli per compensare. Nonostante ciò, si consiglia comunque di allungare la banda IT per ridurre la contrazione, secondo Ann Schofield, PT, MCSP nella gestione anaerobica.
Allungamento della fascia IT
Puoi provare ad allungare la banda IT da una posizione sdraiata, lontano da un letto o un tavolo fisso. Sedersi sul bordo di un letto e distendersi in modo che le gambe siano sollevate dal tavolo. Tirare la gamba non interessata nel petto per sostenere la parte bassa della schiena e impedire che si inarchi. La gamba interessata dovrebbe rimanere fuori dal tavolo con il ginocchio piegato a 90 gradi. Sposta la coscia della gamba interessata attraverso la linea mediana del corpo mantenendo ferma la parte inferiore della gamba per evitare torsioni. La tua coscia dovrebbe rimanere sul tavolo per evitare la compensazione muscolare che si verifica sollevandola. Mantieni questo allungamento per 20-30 secondi e ripeti tre volte.
Elasticità IT in piedi
Se necessario, è possibile eseguire un allungamento della banda IT in piedi con la gamba interessata accanto a un muro. Incrocia la gamba interessata dietro la gamba non interessata e spingi l'anca interessata verso il muro mentre la parte superiore del corpo si inclina nella direzione opposta. Mantieni questo allungamento per circa 20-30 secondi e ripeti tre volte.
Forza e stabilità
Oltre a un programma di stretching, la riabilitazione della sindrome dell'anca saltellante o schioccante dovrebbe includere un programma di forza e stabilità. Gli squilibri muscolari tra i muscoli di fianchi, glutei, cosce e ginocchia devono essere affrontati, così come il controllo e la stabilità pelvica. Consultare un fisioterapista che può consigliarvi gli esercizi appropriati, che possono includere ponti, ponti a gamba singola, squat a gamba singola e sollevamenti delle gambe.
