È l'inizio della terza settimana della Sfida di 10.000 passi al giorno, il che significa che sei a metà strada! La settimana 1 è stata dedicata alla definizione di una linea di base, mentre la settimana 2 si è concentrata sulla ricerca di modi creativi per compiere più passi durante la giornata.
Questa settimana è tempo di coinvolgere i tuoi amici, colleghi, familiari, vicini - TUTTI -. Forse anche per una piccola competizione amichevole.
Come gli amici possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi
È abbastanza facile vedere l'ovvio vantaggio della collaborazione per muoversi: avere un partner responsabile. Se sai che qualcuno sta affrontando questa sfida con te, avrai maggiori probabilità di resistere fino alla fine.
E la scienza sostiene questa idea. Uno studio del 2017 pubblicato su Nature Communications ha rilevato che l'esercizio fisico era essenzialmente contagioso. Quindi uomini e donne che avevano amici in forma e attivi avevano maggiori probabilità di essere in forma e attivi se stessi.
Un altro studio del 2010 sul Journal of Social Sciences ha scoperto che le persone imitano le abitudini di esercizio di coloro che le circondano. E ancora un altro studio del 2016 su Obesity ha scoperto che i partecipanti obesi hanno perso più peso se hanno trascorso del tempo con i loro amici in forma.
I nostri amici in forma non solo ci aiutano a motivarci per iniziare, ma ci aiutano anche a mantenere il corso e completare qualsiasi programma stiamo facendo. Secondo uno studio del 1999 pubblicato sul Journal of Consulting and Clinical Psychology, il 95 percento dei partecipanti che hanno iniziato un programma di dimagrimento con gli amici ha completato il programma, mentre solo il 76 percento di coloro che hanno partecipato da soli ha terminato. Inoltre, il gruppo con gli amici aveva una probabilità del 42% in più di mantenere la propria perdita di peso alla conclusione.
Amici sani ci rendono responsabili, ci motivano ad andare avanti, modellano comportamenti sani, forniscono una competizione amichevole e ci rendono più felici durante tutto il processo!
Chiamare tutti gli amici (e la famiglia e i colleghi)!
Questa settimana la tua missione (se scegli di accettarla) è far sì che almeno una persona partecipi a questa sfida, almeno per questa settimana. Quindi invitali a unirsi alla sfida del gruppo di Facebook in modo che possano connettersi con l'intera tribù.
Vuoi fare un ulteriore passo avanti? Perché non creare il tuo mini gruppo di sfida IRL! Riunisci un gruppo di colleghi, amici o familiari e imposta la posta in gioco: ogni partecipante dovrebbe mirare a fare 10.000 passi ogni giorno, prendendo screenshot o foto per la prova.
Come partecipare alla sfida
1. Trova un modo per misurare i tuoi passi quotidiani. Ci sono molti fitness tracker là fuori che puoi indossare al polso o agganciare ai tuoi vestiti. Se non vuoi sborsare i soldi per un costoso dispositivo indossabile che potresti utilizzare o meno dopo la sfida, la maggior parte degli smartphone seguirà i tuoi passi quotidiani (ovviamente finché li porti con te durante il giorno, ovviamente).
2. Unisciti al gruppo Facebook della sfida LIVESTRONG.COM. Pubblicheremo molte informazioni e suggerimenti utili, rispondendo a tutte le tue domande e collegandoti ad altri membri della community che si uniranno a te per la sfida.
3. Pubblica i tuoi progressi nel gruppo. Mantieni aggiornato il resto della community con la tua camminata quotidiana pubblicando schermate della tua app di conteggio dei passi, foto del tuo fitness tracker o cosa hai visto durante la tua camminata quotidiana. Forse hai passeggiato nel parco a pranzo o hai fatto un'escursione durante il fine settimana. Vogliamo vederlo!
