I muscoli addominali di Gwen Stefani hanno in realtà una fan page di Facebook, ma l'ex cantante dei No Doubt ammette che deve sempre seguire la sua dieta. Stefani accredita il trainer Mike Heatlie e il personal trainer Gunnar Peterson di Beverly Hills per averla aiutata a creare un piano di dieta ed esercizio fisico efficace, sebbene rigoroso.
Caratteristiche dietetiche
I dettagli del piano alimentare quotidiano di Gwen Stefani non sono presenti in nessun libro o in alcun sito Web, ma scorci della sua filosofia alimentare appaiono in riviste e articoli su Internet. "TMZ", il programma televisivo e il sito web di notizie di celebrità, ha ottenuto uno dei suoi fogli di richiesta di ospitalità, che gli artisti usano quando si trovano in un hotel. Stefani ha richiesto acqua vitaminica, latte di soia, verdure biologiche come barbabietole, carote, sedano e spinaci, mandorle e anacardi biologici e frutta biologica, tra cui prugne, meloni e banane.
Nutrizione vs. Esercizio
Mike Heatlie può lavorare come personal trainer, ma crede fermamente che la perdita di peso significativa riguardi una dieta corretta, non l'esercizio fisico. Nel suo libro intitolato "Perdere 10 sterline e 10 anni in cinque settimane", afferma che la maggior parte delle persone consuma circa 1.000 calorie al di sopra dell'indennità giornaliera raccomandata. Heatlie, che ha conseguito un master in medicina e scienze nello sport e nell'esercizio fisico, dice ai suoi clienti di consumare pasti più piccoli durante il giorno, anziché tre pasti abbondanti. Raccomanda ogni giorno 100 g di grassi, 120 g di proteine e 50 g di grassi monoinsaturi e polinsaturi. Heatlie dice ai clienti di consumare cibi come pomodori, broccoli, salmone e farina d'avena, evitando al contempo patatine fritte, patatine e cibi trasformati.
Gwen Stefani Abs
Gunnar Peterson, autore del libro intitolato "Core Secrets", avverte che i situp da soli non ti faranno avere muscoli addominali come quelli di Gwen Stefani. Fornisce consulenza sull'addestramento delle macchine via cavo per gli obliqui, nonché sugli esercizi di rotazione delle palle mediche. Peterson consiglia di sedersi in posizione verticale con le gambe estese, ma non bloccate. Tieni una palla medica ponderata con entrambe le mani e ruota la parte superiore del busto da un lato all'altro, taggando ciascun fianco con la palla. Esegui un esercizio simile su una palla di stabilità. Sdraiati sulla palla, tieni una palla medica dietro la testa e ruota la parte superiore del busto in modo che la spalla si sposti verso l'anca opposta.
Allenamenti totali del corpo
Sia Heatle che Peterson preferiscono gli allenamenti total body, che lavorano contemporaneamente su più gruppi muscolari. Questo tipo di esercizio migliora il tono muscolare, ma poiché utilizza movimenti muscolari dinamici e di grandi dimensioni, aumenta anche il metabolismo e brucia calorie. Gli editori della rivista "Fitness" hanno presentato uno di questi esercizi sul loro sito web. Stare con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi mentre si tiene un set di manubri da 5 a 10 libbre. Inizia con i gomiti piegati, tenendo i pesi vicino alle spalle. Piega le ginocchia ed esegui uno squat. Mentre raddrizzi le gambe, raddrizza le braccia verso il soffitto. Contrai i muscoli glutei e calcia una gamba dietro di te.
