Una ruota per esercizi è una piccola ruota robusta con un'asta che attraversa il centro che funge da impugnatura. È anche conosciuta come una ruota addominale perché la sua funzione principale è quella di aiutare con esercizi di rafforzamento del core. Uno strumento economico per il fitness, la ruota per esercizi richiede un'attenta tecnica per evitare affaticamento o lesioni muscolari.
Mancia
La ruota ab ha dimostrato di essere efficace quanto gli scricchiolii - solo più costosa.
Teoria della ruota Ab
Costruire un nucleo stabile ti aiuta in tutte le tue attività fisiche e aiuta a ridurre il rischio di lesioni muscolari. La ruota ginnica è efficace nel rafforzare il tuo core non solo perché colpisce gli addominali ma anche perché lavora i muscoli della parte bassa della schiena. Hai bisogno di forti muscoli della schiena per contrastare l'arco naturale della schiena che si verifica mentre rotoli in avanti sulla ruota.
Vantaggi dell'esercizio Ab Wheel
La colonna vertebrale mantiene la sua posizione ottimale quando i muscoli del core sono ben bilanciati. Da questa posizione stabile della colonna vertebrale, sei in grado di mantenere una buona postura e fornire una base solida e centrata da cui i muscoli degli arti possono muoversi.
Esercizio con una ruota addominale richiede che i muscoli del core lavorino insieme per eseguire correttamente il movimento, permettendo a questi muscoli di contrarsi in gruppo. Al contrario, esercizi che prendono di mira solo gli addominali o la schiena possono provocare uno squilibrio muscolare di base. Inoltre, la ruota degli esercizi offre varietà quando sei annoiato dalla tua attuale routine di rafforzamento del core.
Detto questo, ACE Fitness sostiene che gli scricchiolii sono efficaci quanto un rullo ab e non ti costeranno nulla.
Svantaggio della ruota Ab
Lo svantaggio principale della ruota ab è la pressione che esercita sulla parte bassa della schiena. Se i muscoli della schiena sono deboli o se i flessori dell'anca sono stretti, potrebbero non essere in grado di contrastare l'effetto della gravità sull'addome mentre ti alleni, risultando in una sporgenza della schiena.
Per evitare lesioni, potrebbe essere necessario rafforzare la schiena con esercizi come leve o file prima di spostarsi verso la ruota addominale. In caso di problemi con la parte bassa della schiena, evitare gli esercizi con la ruota addominale fino a quando non si consulta il proprio medico.
Tecnica adeguata per evitare lesioni
Anche con una schiena forte e un nucleo ben bilanciato, una tecnica adeguata è essenziale per prevenire la tensione muscolare durante l'allenamento sulla ruota addominale. Inginocchiarsi sul pavimento e afferrare le maniglie della ruota degli esercizi. Posiziona la ruota sul pavimento sotto le spalle e, con le braccia e la schiena dritte, ruota lentamente la ruota in avanti.
ExRx.net dice di mantenere i gomiti più dritti che puoi durante l'esercizio. Tieni gli addominali contratti ed evita di inarcare la schiena. Rotola il più avanti possibile mantenendo un busto dritto. Usa gli addominali, non i fianchi, per riportarti alla posizione di partenza. Ripeti da 10 a 12 volte.
