Abbiamo visto tutti i jogger occasionali indossare pesi attaccati alle caviglie. Ma i pesi della caviglia sono buoni per qualcosa di diverso da un post sui social media di ritorno al passato? Mentre l'idea che attrezzature per l'esercizio fisico ponderate possano migliorare il tuo gioco non è una novità, ci sono alcune cose che dovresti sapere sui pesi della caviglia prima di allacciarli.
I pesi alla caviglia sono fondamentalmente manubri per i piedi. Sono tasche in tessuto flessibile piene di pesi, che di solito vanno da una a 20 libbre. Ogni peso ha un cinturino che ti consente di avvolgerlo intorno alla caviglia e assicurarlo per l'esercizio. Molti stili sono regolabili, consentendo di aggiungere o rimuovere peso alle tasche.
L'uso dei pesi alla caviglia come un modo per intensificare gli allenamenti, sia che si tratti di corsa, camminata o allenamento della forza, può fornire ulteriore resistenza per costringere i muscoli a lavorare più vigorosamente. Tuttavia, in alcune circostanze, anche i pesi alla caviglia possono essere pericolosi e molti credono che i loro rischi siano superiori ai benefici, motivo per cui così tanti esperti di fitness non raccomandano di usarli.
Rischi di pesi alla caviglia
Molti esperti, tra cui il fisioterapista Garrick Lim, avvertono che i pesi alle caviglie stanno effettivamente facendo più danni che benefici. Sottolinea che potrebbero aumentare la probabilità di dolore e lesioni per alcuni atleti, motivo per cui non consiglia di usarli allo scopo di intensificare l'allenamento.
"Questo è particolarmente vero per le persone che indossano pesi alla caviglia quando si cammina, si fa jogging, si salta o si sale o scende le scale", dice Lim. "Avendo il peso extra sul tuo corpo a causa di pesi alla caviglia, stai inavvertitamente cambiando i modelli di movimento naturali del tuo corpo, che possono causare dolori muscolari e / o articolari."
Inoltre, aggiunge, con attività ad alto impatto - come correre e saltare - stai aumentando la quantità di carico sul tuo corpo, aumentando la pressione sulle articolazioni e aumentando il rischio di lesioni, specialmente alle caviglie, alle ginocchia, ai fianchi e parte bassa della schiena. La Mayo Clinic sottolinea anche che legare questi pesi potrebbe sforzare i muscoli delle articolazioni della caviglia e delle gambe quando viene utilizzato durante la camminata veloce.
I pesi alla caviglia sono adatti a te?
Solo tu puoi decidere se i benefici personali dei pesi della caviglia superano i rischi. Se decidi di usarli per intensificare il tuo allenamento, assicurati di essere abbastanza forte da gestire il peso aggiunto con una buona forma.
"Se stai usando un peso della caviglia troppo pesante, questo può sforzare i legamenti e causare lesioni", afferma l'esperto di fitness Stephen Pasterino, fondatore di P.volve. "Dico sempre ai miei clienti di mantenere un ritmo confortevole e di rimanere nel loro raggio di movimento; iniziare la luce fino a quando non si sviluppano la forza e la funzione per aggiungere peso."
Ci sono molte alternative all'attrezzatura controversa che puoi usare invece, dice Lim, che "aiuterà a costruire questi muscoli e non a esercitare una pressione eccessiva sulle articolazioni". Prendi in considerazione l'uso di fasce di resistenza, pesi o persino il nuoto per migliorare la potenza, la velocità o l'intensità dell'allenamento.
Naturalmente, se hai lesioni preesistenti o problemi articolari, dovresti assolutamente parlare con il tuo medico prima di aggiungere peso alla caviglia o qualsiasi altro nuovo equipaggiamento alla tua routine di allenamento. E se senti mai dolore o disagio mentre li usi, gioca al sicuro e fermati.
