La gestione del peso è semplice matematica. Se mangi la stessa quantità di calorie che bruci ogni giorno, il tuo peso non aumenterà o diminuirà, perché non ci sarà un deficit o un surplus di energia. Per perdere peso è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. In pratica, tuttavia, questo non è così semplice, poiché le voglie di cibo possono allevare la loro brutta testa e i livelli di energia possono precipitare mentre sono a dieta. Phentermine è un soppressore dell'appetito da prescrizione usato per aiutare le persone a dieta ad attenersi ai loro piani di perdita di peso, secondo "Focus on Nursing Pharmacology", e le iniezioni di vitamina B6 e B12 possono aumentare i livelli di energia mentre aderiscono a una dieta a basso contenuto calorico.
Passo 1
Attenersi a una dieta. Aderire a una dieta a basso contenuto calorico a tutto tondo. Incontra un dietista per sapere quante calorie dovresti mangiare ogni giorno e come pianificare pasti sani. Se non è possibile incontrare un dietista, il testo "Contemporary Nutrition" suggerisce che gli uomini, in media, dovrebbero consumare 1.800 calorie al giorno per perdere peso e le donne, in genere, dovrebbero mangiare 1.200 calorie al giorno per perdere peso.
Passo 2
Annota tutto ciò che mangi in un diario alimentare. In alternativa, diversi programmi online, come My Pyramid Tracker, sono disponibili online gratuitamente e ti consentono di tenere traccia di ciò che stai mangiando. "Contemporary Nutrition" afferma che le persone a dieta hanno il doppio delle probabilità di riuscire nei loro tentativi di perdita di peso se mantengono un registro degli alimenti accurato. Inoltre, il diario alimentare sarà una risorsa preziosa per te e il tuo dietista per determinare quali aspetti della nutrizione hai imparato e quali necessitano di ulteriori miglioramenti.
Passaggio 3
Esercizio. Inizia facendo qualsiasi esercizio tu sia in grado di fare il più a lungo possibile, consiglia il testo "Manuale del trattamento dell'obesità" e procedi fino ad allenamenti più lunghi e più faticosi, come il tuo livello di fitness lo consente. Camminare è un ottimo modo per iniziare l'allenamento. Esercizio per un minimo di 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana.
Passaggio 4
Prenda le iniezioni di fentermina e vitamina B6 e B12 secondo le istruzioni del medico. In questo caso, di più non è necessariamente meglio. Prendi la quantità di questi farmaci solo come prescritto dal tuo medico negli intervalli da lei ordinati.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta o un programma di esercizi.
