Il calcio è uno sport di grande impatto con molta corsa, arresto, partenza e cambi di direzione. Di conseguenza, i giocatori di calcio possono subire fratture alla caviglia. Le fratture della caviglia si verificano a causa del rotolamento o della rotazione della caviglia fuori dal suo normale raggio di movimento. Le fratture della caviglia richiedono circa sei settimane per guarire. Dopo la frattura, dovresti essere in grado di tornare al calcio. Puoi farlo prendendo alcune precauzioni.
Passo 1
Ricevi l'autorizzazione dal tuo medico. Prima di giocare di nuovo a calcio, avrai bisogno di una nota del tuo medico che indichi che sei guarito e pronto a partecipare di nuovo.
Passo 2
Frequenta la terapia fisica. Se il medico ha raccomandato la terapia fisica, continua con le sessioni di terapia. La terapia fisica può aiutare a rafforzare la caviglia e migliorare la flessibilità, la gamma di movimento e l'equilibrio.
Passaggio 3
Esegui esercizi alla caviglia. Equilibri a gamba singola, cerchi per le caviglie, scrittura dell'alfabeto con le dita dei piedi, utilizzo di fasce di resistenza, décolleté alla caviglia, riccioli per asciugamani e allungamenti dei polpacci possono aiutarti a prepararti per il calcio e ridurre il rischio di infortuni.
Passaggio 4
Usa una cavigliera. Le bretelle sono leggere e si adattano comodamente alle tue scarpe da ginnastica. Molti medici raccomanderanno l'uso di un tutore alla caviglia al ritorno allo sport dopo una frattura alla caviglia.
Passaggio 5
Lavora su forza e condizionamento. Esercitati a correre, sollevare pesi e lavorare su esercizi di calcio. Dopo essere stato affiancato per circa sei settimane, dovrai ricostruire la tua resistenza.
Passaggio 6
Segui le pratiche. Inizia ad allenarti con la tua squadra. Impara nuovi spettacoli e fai pratica con quelli vecchi. Probabilmente tornerai a giocare esattamente come prima della frattura alla caviglia.
Le cose che ti serviranno
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Cavigliera
Bande di resistenza
