Quando la fame colpisce prima di andare a letto, può essere difficile accovacciarsi e addormentarsi senza avere un boccone di qualcosa. Raggiungere un frutto nutriente è una scelta migliore rispetto all'abbassamento di una gelateria o di un cheeseburger, ma è meglio mantenere le dimensioni delle porzioni piccole per evitare una corsa di zucchero notturna e un sovraccarico calorico.
Mancia
Mangiare frutta prima di andare a letto non è male, ma dovresti limitare la quantità che mangi a una porzione o consumarla poche ore prima di coricarti, in modo da non interrompere il sonno.
Vantaggi dello spuntino sulla frutta
La frutta può essere uno spuntino salutare prima di andare a letto se non esagerate con loro. Sono pieni di vitamine, minerali e nutrienti essenziali che il tuo corpo richiede per funzionare al meglio e possono effettivamente renderti più sano. Secondo il sito web ChooseMyPlate.gov del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, mangiare regolarmente porzioni di frutta può ridurre il rischio di gravi condizioni di salute tra cui calcoli renali, ictus, malattie cardiache, perdita ossea, diabete e cancro. Quando mangi frutta al posto di cibi ad alto contenuto calorico, faciliti anche un sano mantenimento del peso.
Lati negativi di Snacking on Fruit
Se hai intenzione di fare uno spuntino con la frutta, fai attenzione a cosa stai mangiando. La maggior parte dei frutti è ricca di zuccheri e aumenterà il livello di zucchero nel sangue, il che può essere un problema se hai il diabete o pre-diabete. Scrivendo per il sito web della CNN, la dott.ssa Melina Jampolis nota anche che mangiare più di tre porzioni di frutta al giorno può interferire con i salutari sforzi di perdita di peso, in particolare se si mangia troppa frutta e non abbastanza verdure. Per eliminare la fame, prova a limitare la frutta che mangi dopo cena a 1 tazza o meno e scegli un frutto particolarmente ipocalorico se stai cercando di perdere peso. Oppure salta del tutto la frutta e fai un piccolo aiuto con le verdure fresche.
Fatti di nutrizione della frutta
Sapere quante calorie e quanto zucchero è presente in un particolare tipo di frutta può aiutarti a fare scelte intelligenti quando hai fame prima di coricarti. L'USDA riferisce che una mela media ha circa 95 calorie e 19 grammi di zucchero e una banana media ha 105 calorie e 15 grammi di zucchero. Altri frutti offrono meno calorie e leggermente meno zucchero per porzione. Una tazza di fragole ha solo circa 55 calorie e 8 grammi di zucchero, e una tazza di anguria ha 45 calorie e 10 grammi di zucchero.
Mangiare prima di andare a letto Considerazioni
Oltre a pensare al contenuto zuccherino e calorico del frutto che mangi di notte, fai attenzione a come gli spuntini della buona notte influiscono sul tuo sonno. Mentre un piccolo spuntino può aiutare alcune persone a dormire meglio, specialmente se contiene un mix di carboidrati e triptofano, altri potrebbero trovare che mangiare prima di andare a letto dia loro indigestione, secondo HelpGuide.org. Se stai riscontrando insonnia o altri problemi del sonno e ritieni che possano essere esacerbati dal consumo di frutta prima di coricarti, parla con il tuo medico.
