Eseguendo una corsa di sei miglia tre o cinque giorni alla settimana può aiutarti a bruciare abbastanza calorie per costruire o preservare un corpo sano, ma una singola corsa di questa distanza non scioglierà esattamente i chili. La perdita di peso dovrebbe essere il risultato di un costante esercizio fisico e dell'attenzione alla dieta. Invece di preoccuparti di perdere peso dopo una singola corsa, concentrati sul rendere questo esercizio una parte del tuo allenamento regolare e vedrai presto i risultati.
Pensa a lungo termine, non a breve termine
Un tasso salutare di perdita di peso è di circa 1-2 kg in una settimana. Come tale, non cercare un singolo allenamento per provocare la perdita di peso. Invece, pensa al quadro generale. Impegnandoti a fare attività fisica frequente - come corse di sei miglia - sarai in grado di bruciare abbastanza calorie per mettere il tuo corpo in un deficit calorico. Questo deficit è il segreto per perdere peso; man mano che bruci più calorie di quelle che consumi, il grasso inizierà a sciogliersi.
La tua velocità gioca un ruolo
Anche se non brucerai abbastanza grasso per sperimentare una notevole perdita di peso dopo una corsa di sei miglia, l'allenamento brucerà diverse centinaia di calorie. Il numero specifico di calorie che brucerai durante la corsa dipende dal tuo peso e dalla tua velocità media. Una persona di 185 libbre, tuttavia, che corre a una velocità di 6 mph, completerà la corsa di sei miglia in 60 minuti. Durante questo intervallo, la persona brucerà circa 888 calorie, osserva Harvard Health Publications. Usando questi dati, la corsa di questa persona teoricamente brucerebbe circa un quarto di una libbra, dato che una libbra è pari a 3.500 calorie.
Scappa via i chili
Anche se fattori come il tuo consumo calorico determinano in parte la velocità con cui perderai peso, fare una corsa di sei miglia diversi giorni alla settimana può metterti sulla strada giusta per perdere peso. In generale, sono ideali da tre a cinque allenamenti cardio alla settimana. Eseguendo questo frequentemente, non dovresti avere problemi a raggiungere l'obiettivo di 300 minuti di allenamento cardio settimanale, che è la cifra che in genere può aiutarti a sperimentare la perdita di peso.
Non sudare il sudore
Se sei un maglione abbondante, è possibile che sudi abbastanza durante la corsa che i tuoi pesi pre e post corsa saranno leggermente diversi. Il notevole peso che perdi durante la corsa, tuttavia, è legato alla perdita di acqua, piuttosto che alla perdita di grasso. Perdere peso attraverso il sudore non è una forma salutare di perdere peso - e dopo l'idratazione post-corsa, riguadagnerai rapidamente il peso perso con il sudore.
