Camminare per diverse miglia al giorno, cinque giorni alla settimana richiede molto tempo, ma il profitto può essere enorme se lo rendi un'abitudine a vita. Camminare per cinque miglia al giorno offre molti benefici, tra cui il consumo elevato di calorie e la perdita di peso.
Mancia
Si perde una libbra quando si bruciano 3.500 calorie e si possono bruciare fino a 444 calorie all'ora a seconda del peso corporeo e della velocità con cui si cammina. Di questo passo, puoi perdere circa un chilo alla settimana, supponendo che la tua dieta rimanga invariata.
Calorie bruciate dal camminare
Camminare per cinque miglia può essere un'attività che richiede tempo, ma le calorie bruciate ne valgono la pena. Il tuo apporto calorico è maggiore quanto più velocemente cammini e tanto più pesi. Ad esempio, se si cammina a tre miglia e mezza all'ora, una persona di 125 libbre brucerà circa 240 calorie all'ora e una persona di 185 libbre brucerà 356 calorie all'ora, consiglia Harvard Health Publishing. A questo ritmo, puoi completare cinque miglia in circa un'ora e 26 minuti.
: Distanze consigliate a piedi
Mentre si può essere tentati di camminare il più rapidamente possibile per completare i cinque chilometri e beneficiare dell'ulteriore apporto calorico, è necessario iniziare lentamente il programma di allenamento. Questo ti aiuta a evitare lesioni e muscoli eccessivamente doloranti che possono far deragliare i tuoi progressi.
Formula di perdita di peso
Per perdere un chilo di peso corporeo, devi bruciare o consumare 3.500 calorie in meno di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Per una perdita di peso salutare, punta a perdere 1-2 chili a settimana, consiglia i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Puoi perdere fino a una libbra alla settimana camminando per cinque miglia al giorno, a seconda del peso corporeo e della velocità con cui cammini.
: Camminare può essere abbastanza per ridurre l'obesità?
Puoi farlo apportando alcuni semplici cambiamenti nella tua dieta. Concentrati sul consumo di carni magre e proteine, frutta e verdura e cereali integrali. Sostituisci latte magro, yogurt e formaggio con opzioni magre o magre. Fai delle scelte sane quando esci a mangiare. Ad esempio, ordina un'insalata laterale invece di patatine fritte o patatine.
Camminare per cinque miglia al giorno: vantaggi
Oltre a bruciare calorie e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, camminare per cinque miglia al giorno offre molti benefici. Camminare, soprattutto ad un ritmo più veloce, ha un buon beneficio cardiovascolare e migliora la salute del cuore e riduce il rischio di un evento cardiovascolare, consiglia Harvard Health Publishing.
Ciò include il miglioramento della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo e la riduzione del rischio di diabete e obesità. L'esercizio fisico regolare migliora anche la salute mentale e aiuta a ridurre lo stress e la depressione e può aiutare a proteggerti dallo sviluppo di demenza.
Mentre la corsa brucia più calorie e può essere probabilmente un migliore esercizio cardio, esercita anche molta pressione e tensione sulle articolazioni ogni volta che il piede atterra. Quando cammini, un piede viene sempre solidamente appoggiato a terra, quindi ogni calpestio provoca un impatto molto minore sulle articolazioni. Camminare è anche un mezzo di trasporto molto pratico e un buon modo per arrivare dove stai andando ottenendo tutti i benefici dell'esercizio.
