Il bicipite brachiale e il tricipite brachiale sono i muscoli della parte superiore del braccio. Il muscolo bicipite si trova nella parte anteriore del braccio ed è composto da due teste. Il tricipite costituisce la parte posteriore del braccio ed è composto da tre teste. Insieme, attraverso una serie di contrazioni uguali e opposte, questi muscoli sono responsabili della flessione e dell'estensione dell'articolazione del gomito e contribuiscono al movimento funzionale.
Movimento quotidiano
I muscoli vicini, come bicipiti e tricipiti, spesso lavorano in gruppo per creare movimenti funzionali. Il movimento funzionale è un movimento che contribuisce alla tua capacità di completare i compiti e le attività che formano la tua vita quotidiana. Senza coordinazione dei gruppi muscolari sarebbe difficile stare in piedi, camminare o sollevare oggetti.
Agonista vs. Antagonista
Bicipiti e tricipiti sono esempi di muscoli agonisti e antagonisti. Un muscolo agonista è il motore primario. Il motore primario è spesso responsabile dell'avvio del movimento principale mediante una contrazione di accorciamento muscolare. Il muscolo antagonista è un motore secondario. Questo muscolo è responsabile del contributo al movimento attraverso una contrazione allungata o allungamento.
Traduzione in movimento
Per illustrare un esempio di una relazione agonista-antagonista e come si applica ai muscoli bicipiti e tricipiti, immagina di sollevare 10 libbre. manubri. Durante la fase di sollevamento, il muscolo bicipite è considerato il muscolo agonista. Il bicipite è impegnato in una contrazione accorciata poiché avvicina il peso al braccio. Il tricipite sarebbe il muscolo antagonista mentre si allunga. Viceversa, durante la fase di abbassamento, il muscolo tricipite sarebbe considerato il muscolo agonista e il bicipite sarebbe il muscolo antagonista.
Evitare lesioni
La parità di allenamento dei muscoli che compongono la parte anteriore del corpo e dei muscoli che compongono la parte posteriore del corpo è sempre più importante in quanto aiuta a mantenere un equilibrio di forza tra i movimenti dell'agonista e dell'antagonista. Gli squilibri di forza possono renderti più suscettibile alle lesioni poiché un muscolo o un gruppo può sopraffare il muscolo opposto e spingerlo oltre i suoi limiti anatomici. Per rafforzare entrambi i gruppi muscolari, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di completare da 8 a 10 esercizi di resistenza che rafforzano i principali gruppi muscolari del corpo. Questi esercizi dovrebbero essere completati per 2-3 serie da 8 a 12 ripetizioni un minimo di due giorni alla settimana. Per garantire l'equilibrio dei muscoli, completare un esercizio di spinta per ogni esercizio di trazione.
