Camminare e correre differiscono in termini di calorie consumate e impatto sul tuo corpo. La ricerca di equivalenze tra i due dipende dal camminatore o dal corridore. Mentre entrambi sono ottimi allenamenti, i tuoi obiettivi e le tue abilità determinano qual è l'esercizio più adatto a te. Comprendere la fisica dietro ciascuna ti aiuterà a valutare quanta camminata equivale a correre per il tuo corpo.
Fisica di base
Quando tutti gli altri fattori sono uguali, la corsa brucia più calorie rispetto alla camminata, perché il tuo corpo esercita più energia. Costanza Sol, con il Dipartimento di Scienze Motorie e Educazione al Benessere presso la Florida Atlantic University, definisce la corsa come un piccolo salto da un piede all'altro. Anche se spingi lo stesso peso corporeo sulla stessa distanza camminando e correndo, quando cammini, il tuo corpo consuma meno ossigeno, perché richiede meno energia per lavorare contro la gravità. Questo significa che devi percorrere lunghe distanze per consumare quanta energia fai quando corri.
calorie
La rivista "Medicine and Science in Sports and Exercise" dell'American College of Sports Medicine riporta come calcolare un equivalente apporto calorico tra camminare e correre. Se cammini da 3 a 5 mph, il tuo apporto calorico è uguale al peso corporeo moltiplicato per 0, 10 per ogni miglio. Quando corri, il tuo apporto calorico è uguale al peso corporeo moltiplicato per.63 per ogni miglio. A 150 libbre. la persona brucia 45 calorie camminando per un miglio e 94, 5 calorie correndo per un miglio. Secondo questo standard, a tutti i pesi del corpo, devi camminare 2, 1 volte la distanza per bruciare la stessa quantità di calorie della corsa.
urto
Camminare e correre hanno un impatto diverso sulle articolazioni. Secondo Sol, quando corri ogni colpo di piede espone il tuo corpo a una forza da due a tre volte il tuo peso corporeo. A 150 libbre. il corridore sopporta circa 60-90 tonnellate di forza su ciascun piede durante un miglio, rischiando lesioni al ginocchio e altre lesioni da sforzo nella parte inferiore del corpo. Camminare, al confronto, è un esercizio a basso impatto. Ciò rende meno probabile la deambulazione che può provocare lesioni rispetto ai tipi di esercizio di maggiore impatto. È una scommessa sicura per molte persone in riabilitazione o per coloro che non vogliono rischiare lesioni.
Velocità
Per determinare ulteriormente l'equivalenza tra camminare e correre, è necessario tenere conto anche della velocità. Gli individui hanno una velocità di transizione preferita, la velocità con cui diventa più facile correre che camminare. I ricercatori del The Zinman College of Physical Education and Sport Sciences hanno scoperto che la velocità di transizione preferita della maggior parte delle persone è di circa 4, 5 mph. Se cammini più veloce della tua velocità di transizione preferita, brucerai più calorie rispetto a quando corri a quella velocità, perché hai bisogno di più energia per continuare a camminare a quel ritmo. La maggior parte delle persone non può mantenere una velocità superiore a quella di transizione preferita per molto tempo.
