L'aumento di peso si verifica se si consumano più calorie di quelle che si bruciano quotidianamente, indipendentemente dall'ora del giorno in cui si consumano le calorie. Se mangi tardi, vai dritto a letto e il numero sulla bilancia sta salendo, è possibile che tu stia mangiando troppo. Analizza l'apporto calorico dell'intera giornata e l'attività fisica per individuare la causa dell'aumento di peso.
Perché ingrassare
Una libbra di grasso immagazzina 3.500 calorie; quando mangi 3.500 calorie in più di quelle che bruci, otterrai una libbra. Anche un piccolo surplus di calorie si aggiunge; solo 100 calorie in eccesso rispetto alle necessità quotidiane ogni giorno possono farti guadagnare più di 10 chili in un anno.
Non importa a che ora del giorno aggiungi quelle calorie; può essere un paio di cucchiai o panna extra nel caffè del mattino, un biscotto all'ora di merenda, un'oncia extra di formaggio sul tuo sandwich all'ora di pranzo o un secondo bicchiere di vino a cena. Il sonno stesso non provoca aumento di peso - lo fanno le calorie in eccesso.
Perché ti stai addormentando subito dopo cena
Perché ti addormenti subito dopo cena potrebbe essere un motivo per il tuo aumento di peso. Lo stress da lavoro potrebbe farti arrivare a casa tardi, quindi la cena tardi e l'ora di andare a letto immediatamente. Questo stress ti fa desiderare cibi malsani e fa pompare il tuo corpo dall'ormone cortisolo, che incoraggia l'accumulo di grasso. Quando tutto ciò che hai tempo è lavorare, dormire e mangiare, sei destinato a guadagnare chili.
Lo stress e l'orario di lavoro tardivo o altri obblighi possono anche interferire con il programma di allenamento, impedendoti di colpire la palestra per bruciare le calorie necessarie per il mantenimento del peso.
Se ti stai addormentando subito dopo cena perché sei stanco, potresti non ricevere le necessarie sette o nove ore di sonno ininterrotto a notte raccomandato dalla National Sleep Foundation. Se non dormi abbastanza, aumentano gli ormoni che regolano le tue sensazioni di fame e diminuiscono quelli che registrano sensazioni di pienezza. Potresti inconsapevolmente mangiare di più perché hai fame.
Diffondere l'assunzione di calorie
Alcune persone hanno l'abitudine di risparmiare sui pasti nelle prime ore del giorno solo per mangiare troppo a cena. In realtà potresti mangiare di più in generale quando segui questo schema e di conseguenza aumenti di peso. Quando sei estremamente affamato, è più difficile fare scelte dietetiche sane; puoi cercare pizza, fast food o snack elaborati solo per riempirti. Questi alimenti hanno più calorie e meno fibre e proteine rispetto a un pasto contenente carni grigliate, verdure e cereali integrali - qualità nutrizionali che ti aiutano a mantenere una dimensione corporea sana.
Stimare il fabbisogno calorico giornaliero utilizzando un calcolatore online che tenga conto della tua età, dimensione, sesso e livello di attività, che ti dirà quante calorie hai bisogno per mantenere il peso. Dividi queste calorie in tre pasti e due spuntini. Questa distribuzione più regolare di calorie può aiutarti a controllare la tua fame più prontamente in modo da non mangiare troppo a cena e superare il tuo obiettivo calorico giornaliero.
Mangiare prima di dormire può disturbare il sonno
Mentre cenare e poi andare a letto non ti farà direttamente ingrassare, potrebbe interrompere i tuoi normali ritmi circadiani, quindi l'aumento di peso è più probabile. Se mangi particolarmente tardi, quando il tuo corpo sente che dovrebbe dormire, avverti un aumento della glicemia, che il tuo corpo non è in grado di gestire efficacemente perché viene spento metabolicamente per andare a dormire. Gli straordinari possono causare insulino-resistenza e disordini metabolici, il cui effetto collaterale è l'aumento di peso.
Il bruciore di stomaco può anche verificarsi se si mangia un pasto abbondante e si sdraiano immediatamente a dormire. Ciò disturba la qualità del tuo sonno e potrebbe, quindi, interferire con gli ormoni della fame, causandoti di avere più voglie il giorno successivo. Quando indulgete a queste voglie, aumentate di peso.
Termina il pasto e 1 1/2 a 2 ore prima di coricarsi per aiutare la digestione. Non saltare la cena se hai fame e devi andare a letto presto, però. Saltare un pasto può farti svegliare nella notte affamata e portare a mangiare troppo al tuo prossimo pasto.
