Non devi provare dolore, senso di oppressione o disagio nei muscoli posteriori della coscia dopo l'esercizio. Mentre un po 'di dolore dopo l'esercizio fisico è normale, un dolore ripetuto o prolungato nei muscoli posteriori della coscia dopo l'esercizio fisico può indicare che l'intensità dell'allenamento è troppo elevata.
Impiegando alcune misure preventive e un po 'di riabilitazione, puoi curare i tuoi muscoli posteriori della coscia doloranti e prevenire dolori futuri.
Quali sono le cause dei muscoli posteriori della coscia doloranti?
Avere i muscoli posteriori della coscia lievemente doloranti dopo un allenamento è normale. Mentre ti alleni, le fibre muscolari si strappano e guariscono naturalmente.
Tuttavia, periodi prolungati di indolenzimento che si verificano da uno a due giorni dopo l'esercizio non sono normali. L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) è comune se hai recentemente cambiato la routine o aumentato l'intensità dell'allenamento ed è un'indicazione che è necessario ricomporre la routine.
Dolore o rigidità nei tre principali gruppi muscolari che compongono i muscoli posteriori della coscia è anche particolarmente comune negli individui che siedono per lunghi periodi. Questi gruppi muscolari rimangono compressi se rimani sulla sedia per gran parte della giornata. I muscoli posteriori della coscia compressi perdono naturalmente la loro flessibilità nel tempo, il che può causare dolore dopo un allenamento.
Riposa ed evita il sovrallenamento
Il modo migliore per evitare i muscoli posteriori della coscia è quello di evitare il sovrallenamento. Se stai tentando una nuova attività, assicurati di aumentare lentamente l'intensità della nuova routine, dando ai tuoi muscoli il tempo di guarire e ricostruire tra le sessioni.
Lavorare un giorno di riposo almeno una volta alla settimana può dare la possibilità ai tuoi muscoli posteriori della coscia di guarire in modo da non rischiare un infortunio. Se si verificano sintomi associati a DOMS, interrompere l'esercizio e lasciare che il corpo guarisca. Cerca un terapista sportivo o il consiglio del medico se il dolore persiste.
Incorporare una routine di stretching
Lo stretching può aiutare a prevenire i muscoli posteriori della coscia aumentando la flessibilità. Un regime di stretching giornaliero migliora la gamma di movimento dei muscoli posteriori della coscia in poche settimane o mesi.
Per eseguire un allungamento dei muscoli posteriori della coscia supini, sdraiati sulla schiena con il ginocchio sinistro piegato e il piede sinistro piatto sul pavimento e allunga la gamba destra verso l'alto. Puoi appoggiare la gamba destra lungo l'angolo di un muro o stipite della porta per la stabilità. Raddrizza lentamente il ginocchio destro in modo che la gamba si appiattisca contro il muro, allungando il tendine del ginocchio.
Senti che stai tirando il tallone verso l'alto verso il soffitto mentre espiri lentamente. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi ed esegui alcune ripetizioni prima di cambiare gamba.
Altri suggerimenti per la guarigione dei muscoli posteriori della coscia
Prevenire una tensione ai muscoli posteriori della coscia o dolori alla coscia introducendo alcuni altri cambiamenti di base nello stile di vita. Come punto di partenza, assicurati di idratare bene durante la routine di allenamento e segui ogni sessione con una buona quantità di proteine di alta qualità in modo che le fibre muscolari possano ricostruire e guarire tra gli allenamenti.
Incoraggia la guarigione attraverso la terapia di massaggio, che aumenta il flusso sanguigno ai muscoli doloranti del tendine del ginocchio, aiutandoli a guarire più velocemente e riguadagnare flessibilità.
