Durante la gravidanza, la frequenza cardiaca a riposo aumenterà leggermente perché il cuore sta pompando più sangue in tutto il corpo del solito. La biblioteca medica online dei manuali Merck afferma che, mentre la normale frequenza cardiaca a riposo di una donna in età fertile è di 70 battiti al minuto, la frequenza cardiaca a riposo di una donna incinta dovrebbe essere compresa tra 80 e 90. Tenendo d'occhio la frequenza cardiaca a riposo, come così come la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico, è importante perché è un indicatore chiave della tua salute durante la gravidanza.
Passo 1
Misura la frequenza cardiaca a riposo come prima cosa al mattino. Per fare ciò, posiziona la punta dell'indice e del medio alla base del pollice dove incontra il polso. Dovresti provare una forte sensazione pulsante. Utilizzando un cronometro per tenere traccia del tempo, contare il numero di battiti durante un periodo di 60 secondi.
Passo 2
Tieni d'occhio il tuo tasso di sforzo complessivo mentre ti alleni. Se ti risulta difficile parlare durante l'allenamento o non riesci a riprendere fiato, rallenta. Cammina per un miglio lungo una pista per rinfrescarti un po ', poi fermati.
Passaggio 3
Misura la frequenza cardiaca attiva posizionando il medio e l'indice alla base del pollice per 60 secondi, proprio come quando hai trovato la frequenza cardiaca a riposo.
Passaggio 4
Confronta la tua misurazione con la frequenza cardiaca ideale per la tua fascia di età durante l'allenamento. Generalmente, le donne di età inferiore ai 20 anni dovrebbero raggiungere i 140-155, le donne di età compresa tra 20 e 29 anni dovrebbero rimanere tra 135 e 150, le donne di età compresa tra 30 e 39 anni dovrebbero rimanere tra 130 e 145 e le donne di età superiore a 40 anni dovrebbero avere tra 125 e 140. nessuna modifica raccomandata a quel numero per la gravidanza, la maggior parte dei medici concorda sul fatto che le donne in gravidanza colpiscono la fascia bassa dell'intervallo per la loro fascia di età.
Passaggio 5
Rallenta se la frequenza cardiaca è costantemente troppo alta durante l'allenamento. Monitoralo per assicurarti che diminuisca. Se la frequenza cardiaca a riposo o la frequenza cardiaca attiva sono costantemente al di sopra della media, assicurarsi di informare il medico.
