Correre in salita è un'attività intensa che attiva tutto il corpo. Gli sprint in salita favoriscono il cuore, i muscoli polmonari e il sistema scheletrico, aiutandoti anche a mantenere un peso sano. Gli sprint in collina possono essere fatti su un tapis roulant inclinato, all'esterno in un parco o anche su una strada collinare del quartiere.
Forza muscolare
Lo sprint in salita aumenta la resistenza muscolare e la forza muscolare perché i muscoli principali del corpo devono lavorare di più per spingere il tuo corpo su una collina. Sprint su una collina fa lavorare di più il tuo corpo perché stai usando sia la velocità che la resistenza. La pendenza di una collina si rivolge a glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci, parte centrale e parte superiore del corpo e, simile all'allenamento con i pesi, consente di costruire più muscoli.
Resistenza cardiovascolare
I polmoni e il cuore trarranno i benefici dello scatto in salita perché il sistema cardiovascolare diventerà più forte. Lo scatto in salita si traduce in un corridore più efficiente perché il superamento delle esigenze di una collina rafforza i polmoni. Lavorare a un livello più intenso pone una domanda maggiore al cuore, costringendolo a diventare più forte anche attraverso l'allenamento.
Perdita di peso
Gli sprint in salita possono anche aiutare a perdere peso perché bruciano più calorie rispetto agli sprint tradizionali. ShapeFit suggerisce che una persona di 155 libbre che corre per un'ora su una superficie piana e uniforme brucia 563 calorie. La stessa persona brucerebbe 1056 calorie correndo in salita. Le calorie sono quasi raddoppiate a causa della maggiore quantità di sforzo che viene prodotta.
Ridurre gli infortuni
L'allenamento in salita consente di ottenere il massimo effetto di allenamento con un rischio minimo di lesioni. Il rischio di lesioni è ridotto perché, a causa dell'inclinazione di una collina, il passo è più breve e riduce l'impatto sul corpo. Il basso impatto aiuterà anche a costruire ossa più forti.
considerazioni
Anche se lo sprint in salita provoca molti benefici per la salute, dovrebbe essere fatto con moderazione. Scegli lo sprint in salita da due a tre giorni alla settimana per dare al tuo corpo il tempo giusto per recuperare. Il tuo corpo avrà bisogno di più tempo di recupero perché lavori a un'intensità più elevata. La University of Iowa Health Care spiega che la corsa e lo sprint richiedono un grande sforzo e, se non si è in grado di correre o non si è allenatori regolari, è necessario camminare o fare jogging prima di correre. Aggiungi lentamente l'allenamento in salita per prevenire lesioni o esaurimento.
