Hai avuto il tempo di goderti la gioia di accogliere la tua nuova aggiunta e ora vuoi lavorare per tornare al tuo corpo pre-gravidanza e iniziare a fare sit-up dopo il parto. È meglio attenersi alle cose perché fare troppo presto potrebbe ripristinare il recupero.
Mancia
Anche se puoi iniziare l'esercizio dopo un parto normale entro pochi giorni dal parto, è meglio aspettare almeno qualche mese prima di fare sit-up. Se hai consegnato tramite taglio cesareo, attendi fino a quando il tuo medico ti autorizza all'esercizio di rafforzamento del core.
Seguire le linee guida postpartum del medico
L'American American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda di attendere alcuni giorni dopo la nascita per iniziare l'esercizio se si ha un parto vaginale normale. Se è stato consegnato da un taglio cesareo o ha affrontato altre complicazioni, è meglio chiedere al proprio medico quando è sicuro riprendere un regolare esercizio fisico. Poiché si tratta di un intervento chirurgico addominale, il tuo corpo ha bisogno di tempo per guarire.
Diastasis recti, o separazione dei muscoli addominali, è comune con la gravidanza. Secondo la Mayo Clinic, hai un rischio maggiore di sviluppare diastasi recti se hai portato un bambino grande a termine, hai partorito multipli, hai una bassa statura o hai 35 anni o più. Esistono alcuni esercizi che possono migliorare la forza addominale e ridurre la gravità della separazione.
Rilassati nell'esercizio
L'ACOG suggerisce di rimanere attivo per 20-30 minuti al giorno. Quando inizi a fare attività fisica dopo un parto normale, inizia con semplici esercizi per aiutare a rafforzare vari gruppi muscolari come gli addominali e il pavimento pelvico. Lavorare gradualmente per esercizi di intensità moderata. Se eri un atleta agonistico o ti allenavi pesantemente prima della gravidanza, torna indietro per una vigorosa attività. Indipendentemente dal livello di forma fisica, interrompere l'esercizio se si avverte dolore.
Fare sit up dopo il parto
Anche l'esercizio fisico dopo un parto normale può richiedere una modifica, specialmente se i muscoli addominali si sono separati. Fare sit-up dopo il parto potrebbe non essere il miglior esercizio postpartum per ridurre immediatamente la pancia. Uno studio dell'aprile 2018 sul Journal of American Physical Therapy Association ha studiato gli effetti di un programma di esercizi settimanali post-partum, supervisionato, incentrato sul rafforzamento dei muscoli del pavimento addominale e pelvico. Lo studio ha concluso che il programma di esercizi non ha ridotto la prevalenza di diastasi recti.
Invece di fare sit-up dopo il parto, prova esercizi specifici per i muscoli addominali separati. Questi includono inclinazioni pelviche, fusti e assi. Secondo uno studio di fisioterapia del settembre 2015, gli scricchiolii sono un'opzione sicura e vantaggiosa per l'esercizio postpartum per ridurre la pancia, ma non dovrebbero essere eseguiti nei primi mesi dopo il parto. Poiché i sit-up e gli scricchiolii stressano il pavimento pelvico, possono far gonfiare la pancia. È più importante concentrarsi prima sui muscoli addominali più profondi e ripristinare la forza del core.
