Mancia
Includere esercizi di rafforzamento che attraversano la linea mediana per migliorare la separazione tra i pettorali e definire ulteriormente la linea centrale del torace.
Attraversare la linea mediana
Per colpire i tuoi pettorali interni e definire ulteriormente la linea centrale del torace, esegui esercizi in cui le braccia attraversano la linea mediana del corpo o almeno si incontrano al centro, compresi i crossover dei cavi e le presse dei cavi incrociati. Esegui questi esercizi dopo gli esercizi che colpiscono tutto il torace, come le panca, per colpire e affaticare davvero i pettorali interni.
1. Cavo incrociato da alto a basso
I crossover a cavo sono simili alle mosche con manubri, ma ti offrono la flessibilità di lavorare i pettorali inferiori, medi e superiori in un esercizio senza dover cambiare l'inclinazione della panca. Ogni volta che l'esercizio conta come tre ripetizioni.
- Posizionare i cavi di una macchina per cavi a livello delle spalle. Afferrare una maniglia del cavo con entrambe le mani con le braccia estese su entrambi i lati. Fai un passo avanti abbastanza lontano da sentire un allungamento dei pettorali quando le braccia sono completamente estese.
- Piega leggermente i gomiti e tira indietro le spalle. Con un movimento lento e controllato, unisci le mani mentre alzi le braccia. I bicipiti dovrebbero essere proprio di fronte al viso alla fine del movimento. Ritorna alla posizione di partenza con controllo.
- Riunisci le mani proprio al centro del petto. Tenere premuto per uno o due secondi; quindi tornare alla posizione iniziale.
- Unisci le braccia davanti alle cosce; quindi tornare alla posizione iniziale.
2. Presse per cavi a corpo incrociato
Questo esercizio è simile ai crossover dei cavi, ma comporta la pressione e il passaggio del braccio attraverso la linea centrale del corpo. Come movimento singolo, su un lato, non sarai in grado di usare tutto il peso di una panca, per esempio. Usa pesi più leggeri e ripetizioni più elevate per bruciare i muscoli.
- Stare perpendicolare alla pila di pesi del cavo tenendo una maniglia del cavo in una mano con una presa subdola.
- Posiziona il braccio lateralmente a un angolo di circa 45 gradi con il busto e il gomito piegati a quasi 90 gradi. In questa posizione di partenza, la tua mano sarà a livello dell'anca.
- Con un movimento lento e controllato, spingi il braccio lontano da te e leggermente attraverso la linea mediana del corpo, ruotando il busto di alcuni gradi e raddrizzando il braccio. Alla fine dell'esercizio, la tua mano sarà un po 'più alta del livello del viso. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
